Badan Sakit dan Lemes Setelah Olahraga? Ini Penyebabnya!

Pernah nggak sih habis olahraga badan rasanya sakit dan lemes banget? Kayak nggak punya tenaga gitu deh buat ngapa-ngapain.

Badan Sakit dan Lemes

Rasanya tuh kayak mau rebahan aja seharian!

Nah, sebenarnya wajar banget kok kalau kita ngerasa kayak gitu setelah olahraga, apalagi kalau kita baru mulai olahraga lagi atau habis olahraga dengan intensitas tinggi.

Tapi, penting banget buat kita tau nih penyebabnya apa aja, biar kita bisa tetep semangat olahraga dan dapetin badan yang sehat dan bugar!

Kenapa Sih Badan Bisa Sakit dan Lemes?

Yuk, kita cari tahu penyebab-penyebab badan sakit dan lemes setelah olahraga!

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) alias Nyeri Otot yang Tertunda

Jadi gini, DOMS ini tuh kayak “drama” di otot kita. Pas kita olahraga, terutama yang intensitasnya tinggi, serat-serat otot kita bisa mengalami kerusakan mikro.

Nah, kerusakan inilah yang bikin otot kita terasa nyeri dan kaku. Biasanya sih nyeri ini baru kerasa beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah olahraga.

Makanya disebut delayed gitu, deh! Olahraga kayak angkat beban, lari sprint, atau olahraga yang banyak lompat-lompatnya tuh biasanya jadi penyebab DOMS.

Asam Laktat Menumpuk

Waktu kita olahraga, tubuh kita menghasilkan asam laktat sebagai sumber energi.

Nah, kalau asam laktat ini kebuang dengan baik sih nggak masalah.

Tapi, kalau produksinya kebanyakan dan nggak keburu kebuang, asam laktat bisa menumpuk di otot dan bikin kita ngerasa pegal, linu, lemes, bahkan nyeri otot.

Dehidrasi, Musuh Kita Semua!

Hayoo, siapa yang suka lupa minum air putih pas olahraga? Pas olahraga, tubuh kita kehilangan banyak cairan lewat keringat.

Kalau kita nggak cukup minum, bisa deh terjadi dehidrasi. Dehidrasi ini bikin badan kita lemes, lesu, pusing, bahkan bisa sampai pingsan, lho!

Makanya, penting banget buat minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga, ya!

Elektrolit yang Nggak Seimbang

Elektrolit, kayak natrium, kalium, dan kalsium, itu penting banget buat fungsi otot dan saraf kita.

Nah, kalau elektrolit ini nggak seimbang, bisa-bisa kita ngalamin kram otot, lemas, dan badan terasa nggak enak.

Skip Pemanasan dan Pendinginan? Big No No!

Pemanasan sebelum olahraga itu ibarat “pemanasan” mesin mobil sebelum jalan jauh.

Fungsinya buat menyiapkan otot dan sendi kita, biar nggak kaget dan terhindar dari cedera.

Nah, pendinginan setelah olahraga juga penting banget!

Pendinginan ini membantu tubuh kita kembali ke kondisi normal secara bertahap, mencegah penumpukan asam laktat, dan mengurangi risiko nyeri otot.

Overtraining, Hati-hati, ya

Olahraga itu bagus, tapi kalau berlebihan juga nggak baik, lho!

Overtraining bisa bikin tubuh kita kelelahan, sistem imun menurun, dan malah bikin performa olahraga kita jadi nggak maksimal.

Gejalanya macem-macem, mulai dari badan sakit dan lemes terus-menerus, gangguan tidur, sampai mood yang jadi gampang berubah.

Gimana Dong Biar Nggak Sakit dan Lemes?

Tenang! Ada beberapa tips nih yang bisa kita lakuin biar terhindar dari badan sakit dan lemes setelah olahraga:

Pemanasan dan Pendinginan

Jangan males buat pemanasan dan pendinginan, ya! Lakukan gerakan-gerakan ringan selama 5-10 menit sebelum dan sesudah olahraga.

Naik Level Secara Bertahap

Jangan langsung olahraga berat, ya! Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, biar tubuh kita bisa beradaptasi dengan baik.

Minum yang Banyak

Jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga. Bawa aja tumbler ke mana-mana biar gampang!

Makan Makanan Bergizi

Nutrisi yang cukup itu penting banget buat memperbaiki dan membangun otot. Makan makanan yang sehat dan seimbang, ya!

Istirahat yang Cukup

Berikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh kita. Tidur yang cukup biar otot kita bisa pulih dengan optimal.

Duh, Udah Keburu Sakit dan Lemes Nih!

Eits, jangan panik! Kalau badan udah terlanjur sakit dan lemes, coba deh lakuin beberapa hal ini:

Istirahat

Istirahatkan tubuh kita, biar otot kita punya waktu buat memulihkan diri.

Kompres Dingin

Kompres dingin pada area yang sakit bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Pijat Ringan

Pijat ringan bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat bisa membantu merelaksasi otot dan mengurangi nyeri.

Obat Pereda Nyeri

Kalau nyeri nya nggak tertahankan, boleh kok minum obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen. Tapi, konsultasi dulu ke dokter ya, kalau perlu.