Pernah nggak sih ngerasain punggung pegal kayak abis dipukulin orang? Duh, rasanya itu ganggu banget deh, bikin males gerak dan bawaannya pengen rebahan aja seharian.
Tahu nggak sih, punggung pegal itu jadi masalah umum yang sering banget kita alami.
Cara Mengatasi Punggung Pegal
Kebayang dong ya, aktivitas sehari-hari kayak duduk kelamaan di depan laptop, posisi tidur yang salah, atau ngangkat belanjaan yang beratnya minta ampun, itu semua bisa bikin punggung kita berontak minta diurut!
Eits, tapi jangan panik dulu! Ada banyak kok cara mudah yang bisa kita lakuin di rumah buat ngatasin punggung pegal ini. Yuk, simak tips-tips jitu dari aku!
-
Bye Punggung Pegal dengan Peregangan Simpel
Siapa bilang peregangan itu ribet? Justru dengan peregangan simpel, punggung pegal kita bisa teratasi, lho! Coba deh beberapa gerakan ini
-
Peregangan Kucing-Sapi
Bayangin aja kamu lagi jadi kucing yang lagi stretching, lucu kan? Gerakan ini bisa bikin otot punggung lebih fleksibel.
-
Peregangan Hamstring
Nah, kalau yang ini, coba deh raih ujung kaki kamu. Eits, pelan-pelan aja ya, jangan dipaksain. Gerakan ini ampuh banget buat ngilangin rasa kaku di punggung bawah.
-
Peregangan Rotasi Punggung
Putar badan ke kiri dan ke kanan secara perlahan, kayak lagi nari-nari gemulai gitu. Dijamin, punggung kamu bakal terasa lebih ringan deh!
Oh ya, jangan lupa buat lakuin peregangan ini secara rutin ya. Biar punggung kita tetap sehat dan nggak gampang pegal.
-
Pijat-pijat Manja untuk Punggung Pegal
Siapa yang nggak suka dipijat? Rasanya rileks dan bikin semua beban hilang seketika. Nah, buat ngilangin punggung pegal, kita juga bisa lho manfaatin pijatan. Nggak perlu ke tukang pijat dulu, kita bisa kok lakuin sendiri di rumah.
-
Pijatan dengan Jari
Coba deh tekan-tekan pelan area punggung yang terasa tegang pake jari-jari kamu. Atau bisa juga minta tolong si dia buat mijitin, hihi.
-
Bola Tenis Ajaib
Guling-gulingin bola tenis di punggung kamu, rasakan sensasi enaknya! Bola tenis ini bisa jadi alat pijat yang efektif lho.
Pijatan ini nggak cuma bikin rileks, tapi juga bisa melancarkan peredaran darah dan ngurangin ketegangan otot punggung kita. Asyik, kan?
-
Hangat dan Dingin, Kompres Solusinya!
Punggung pegal juga bisa diatasi dengan kompres, lho! Kamu bisa pake kompres hangat atau dingin, sesuai dengan kebutuhan.
-
Kompres Hangat
Sensasi hangat dari kompres ini bisa bikin otot-otot punggung yang tegang jadi lebih rileks dan nyerinya berkurang. Cobain deh!
-
Kompres Dingin
Kalau punggung kamu terasa nyeri dan bengkak, kompres dingin bisa jadi penyelamat! Dinginnya kompres bisa ngurangin peradangan di area yang sakit.
Gampang banget kan? Tinggal pilih aja mau kompres hangat atau dingin. Yang penting, punggung pegal kita bisa cepet ilang deh!
Baca Juga: Wajib Tahu! Cara Cepat Hilangkan Kesemutan di Tangan
Ubah Kebiasaan, Usir Punggung Pegal!
Tahu nggak sih, ternyata kebiasaan kamu sehari-hari juga ngaruh banget lho sama kesehatan punggung.
Yuk, mulai sekarang kamu ubah kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa bikin punggung pegal!
-
Postur Tubuh yang Baik
Jangan suka bungkuk-bungkuk ya! Jaga postur tubuh tegak, baik saat duduk maupun berdiri.
-
Kasur dan Bantal
Pilih kasur dan bantal yang nyaman dan bisa menopang tubuh dengan baik. Tidur yang berkualitas itu penting banget lho buat kesehatan punggung kita.
-
Posisi Duduk Ergonomis
Buat yang kerjaannya duduk di depan komputer seharian, pastiin posisi duduk kamu ergonomis ya. Gunakan kursi yang nyaman dan atur ketinggiannya sesuai dengan meja kerja.
-
Istirahat Cukup
Jangan lupa istirahat yang cukup ya! Kurang tidur bisa bikin badan kita gampang pegal-pegal, termasuk punggung.
Dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil ini, kita bisa mencegah punggung pegal datang lagi. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!
Lebih baik mencegah daripada mengobati, kan? Jadi, jangan ragu buat minta bantuan profesional kalau memang diperlukan.
Baca Juga: 8 Ciri Ciri Radang Sendi Lutut dan Cara Mengatasinya!
Sport Massage Specialist Solusi Punggung Pegal dan Cedera Olahraga
Nah, kalau kamu ngalamin cedera setelah olahraga atau butuh pijatan profesional buat ngatasin punggung pegal, berikut rekomendasi tempat pijat yang oke banget, nih! Namanya Sport Massage Specialist.
Di Sport Massage Specialist, kamu bakal ditangani sama terapis profesional yang udah berpengalaman di bidang pijat olahraga.
Nggak cuma buat atlet, kok! Kita-kita yang hanya sesekali olahraga juga boleh banget pijat di Sport Massage Specialist. Pijatannya enak banget dan bikin badan segar kembali.
Sport Massage Specialist juga bisa bantu mempercepat pemulihan punggung pegal, lho!
Sport Massage Specialist punya berbagai macam terapi pijat yang disesuaikan dengan kebutuhan kita. Keren, kan!?
Kalau kamu tinggal di Jakarta Utara, langsung aja datang ke Sport Massage Specialist Kelapa Gading. Atau, kamu bisa reservasi online lewat WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapetin promo menarik!
Cus, buruan cek website resmi Sport Massage Specialist buat info lebih lanjut.
Baca Juga: Hentikan Sekarang! Ini Efek Kebiasaan Duduk Melipat Kaki
Yuk, Jaga Kesehatan Punggung Kamu!
Intinya, ada banyak cara yang bisa kamu lakuin buat ngatasin punggung pegal. Mulai dari peregangan, pijatan, kompres, sampai mengubah kebiasaan sehari-hari.
Yang penting, kamu harus rajin menjaga kesehatan punggung dan menerapkan pola hidup yang baik.
Dan jangan ragu buat cari bantuan profesional jika diperlukan. Semoga tips-tips diatas bermanfaat, ya! Happy stretching!
