8 Cara Urut Pergelangan Kaki Terkilir yang Baik, Aman!

Cara urut pergelangan kaki terkilir – Tidak perlu khawatir jika Anda memiliki pergelangan kaki terkilir!

Hal ini karena dengan teknik urut yang tepat, dapat meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan.

Artikel ini akan membahas cara urut pergelangan kaki terkilir yang baik dan aman

Apa Itu Pergelangan Kaki Terkilir?

Cedera pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen di sekitar pergelangan kaki meregang atau robek karena tekanan atau gerakan yang berlebihan.

Ini terjadi sering saat melakukan aktivitas berat, seperti olahraga atau aktivitas sehari-hari yang melibatkan pergerakan ekstrim dengan kaki.

Gejalanya termasuk nyeri, pembengkakan, kemerahan, dan ketidakmampuan untuk bergerak.

Cara Urut Pergelangan Kaki Terkilir dengan Benar

Mengurut pergelangan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan dari terkilir.

Berikut adalah cara urut pergelangan kaki terkilir yang bisa Anda ikuti:

1. Persiapkan Area yang Nyaman

Untuk cara urut pergelangan kaki terkilir yang pertama adalah persiapkan area atau tempat untuk melakukan urut tersebut.

Pilih tempat yang nyaman di rumah Anda, seperti di atas kasur atau sofa, dimana Anda bisa duduk atau berbaring dengan santai.

2. Bersihkan Tangan Anda

Pastikan tangan Anda bersih sebelum memulai urutan untuk menghindari infeksi.

Cukup lakukan cuci tangan yang benar dengan menggunakan air mengalir.

Pastikan anda juga menggunakan sabun yang tepat atau khusus untuk mencuci tangan ya.

3. Pemanasan

Nah, untuk cara urut pergelangan kaki terkilir selanjutnya adalah lakukan pemasangan.

Lakukan gerakan ringan pada pergelangan kaki untuk mempersiapkan otot dan jaringan.

Anda bisa menggerakkan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah, serta melakukan rotasi pergelangan kaki secara perlahan.

4. Teknik Pijatan

Gunakan jari-jari atau telapak tangan Anda untuk memberikan pijatan yang lembut pada area sekitar pergelangan kaki.

Mulailah dengan tekanan yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.

Hindari memberikan tekanan langsung pada area yang sangat sakit atau bengkak.

5. Peregangan

Setelah pijatan, cara urut pergelangan kaki terkilir selanjutnya adalah lakukan peregangan ringan pada pergelangan kaki.

Anda bisa melakukannya dengan memutar pergelangan kaki ke arah yang berlawanan dari posisi terkilir, tetapi jangan memaksakan gerakan yang menyakitkan.

6. Kompres Dingin

Jika ada pembengkakan, gunakan kompres dingin atau batu selama 15-20 menit untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

7. Istirahatkan Kaki

Setelah kompres kaki anda dengan air dingin atau batu es, cara urut pergelangan kaki terkilir selanjutnya yaitu istirahatkan kaki anda.

Pastikan untuk memberikan waktu istirahat pada kaki Anda.

Hindari berjalan atau berdiri terlalu lama.

8. Mengamati Perkembangan

Untuk cara urut pergelangan kaki terkilir yang terakhir adalah amati perkembangan dari hasil urut tersebut.

Jika rasa sakit berlanjut atau pembengkakan tidak berkurang, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis profesional.

Mengapa Penting Merawat Kaki Terkilir dengan Mengurut?

Berikut adalah beberapa alasan mengapa penting untuk merawat pergelangan kaki terkilir dengan mengurut.

1. Meredakan Ketegangan Otot

Sebagai reaksi terhadap cedera, otot di sekitar pergelangan kaki yang terkilir seringkali menegang.

Membantu mengurangi ketegangan ini adalah urutan. Untuk membantu otot Anda rileks, gunakan jari Anda untuk mengurut dengan lembut.

Tingkatkan tekanan secara bertahap.

2. Mengurangi Resiko Cedera

Anda dapat mengurangi resiko cedera dengan mengikuti urutan yang tepat.

Untuk menghindari memperburuk kondisi, hindari mengurut terlalu keras atau terlalu cepat. Urut selalu dengan hati-hati dan perlahan.

3. Mempercepat Masa Pemulihan Cedera

Urutan rutin dapat mempercepat pemulihan karena meningkatkan aliran darah ke area yang cedera, yang membawa nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk penyembuhan.