Siapa di sini yang suka olahraga? Olahraga emang seru banget ya, bikin badan sehat dan bugar. Tapi, sayangnya, ada kalanya olahraga juga bisa bikin cedera, lho.
Cedera Otot Leher
Nah, kali ini kita mau bahas tentang cedera otot leher yang sering banget dialami sama para atlet. Yuk, simak bareng-bareng!
Cedera otot leher itu basically kayak keseleo gitu, deh. Jadi, otot-otot di leher kamu tertarik, menegang, atau bahkan robek karena gerakan yang salah atau berlebihan. Huhu, ngebayanginnya aja udah ngilu, ya?
Atlet tuh rentan banget kena cedera otot leher, lho. Soalnya, mereka sering banget melakukan gerakan tiba-tiba, enerjik, dan powerful, apalagi kalau lagi tanding.
Kayak pemain basket yang lompat buat nge-dunk, pemain bulu tangkis yang smash kenceng, atau pesepak bola yang heading bola. Keren sih, tapi risikonya juga gede.
Ada data yang bilang kalau cedera leher tuh sekitar 7-10% dari total cedera olahraga, lho!
Makanya, penting banget buat para atlet untuk tahu gimana cara mencegah dan merawat cedera otot leher ini.
Jenis-jenis Cedera Otot Leher yang Umum pada Atlet
Ada beberapa jenis cedera otot leher yang biasanya dialami sama atlet, nih:
-
Strain
Ini tuh kayak tarikan gitu di otot leher. Biasanya terjadi karena otot dipaksa bekerja terlalu keras atau melakukan gerakan yang melebihi batas kemampuannya. Kayak karet gelang yang ditarik terlalu kencang, deh.
-
Sprain
Nah, kalau yang ini lebih parah. Sprain itu artinya ada robekan di otot leher. Biasanya sih karena benturan keras atau gerakan tiba-tiba yang bikin otot gak siap. Duh, ngeri!
-
Whiplash
Pernah dengar istilah ini? Whiplash itu cedera leher yang terjadi karena gerakan kepala yang cepat dan mendadak, kayak ketika terjadi kecelakaan mobil.
Kepala kita “terlecut” ke depan dan ke belakang dengan cepat, dan ini bisa bikin otot dan ligamen di leher cedera.
Penyebab Cedera Otot Leher pada Atlet
Banyak hal yang bisa bikin atlet kena cedera otot leher, nih. Beberapa di antaranya:
-
Gerakan tiba-tiba dan forceful
Bayangin aja, smash sekuat tenaga di bulu tangkis atau heading bola pas lagi main bola. Kalau gak hati-hati, bisa-bisa otot leher kaget dan cedera, deh.
-
Benturan atau kontak fisik
Namanya juga olahraga, pasti ada kontak fisik sama atlet lain, kan? Nah, benturan ini bisa bikin leher kita “terkejut” dan menyebabkan cedera. Apalagi kalau sampai jatuh atau tertabrak.
-
Postur tubuh yang buruk
Duh, jangan suka bungkuk-bungkuk, ya! Postur yang gak bener pas latihan bisa bikin otot leher ketegang dan akhirnya cedera.
-
Pemanasan yang tidak memadai
Pemanasan itu penting banget! Kalau otot-otot belum siap diapa-apain, eh tiba-tiba disuruh kerja keras, ya pasti kaget dan gampang cedera.
-
Overtraining
Semangat latihan sih boleh, tapi jangan sampai overtraining juga, ya. Istirahat itu penting biar otot-otot kita punya waktu untuk recovery.
Gejala Cedera Otot Leher
Kalau kamu atau kenalan kamu ngerasain gejala-gejala ini setelah olahraga, hati-hati ya, bisa jadi itu tanda-tanda cedera otot leher:
-
Nyeri dan kaku pada leher
Yang paling kerasa sih pasti ini, ya. Leher jadi sakit dan susah digerakin. Mau nengok kanan-kiri aja susah.
-
Sakit kepala
Nah, ini nih yang sering bikin salah kira. Sakit kepala karena cedera otot leher itu biasanya berasal dari bagian belakang kepala dan menyebar ke dahi.
-
Pusing
Kadang-kadang cedera otot leher juga bisa bikin pusing, lho. Rasanya kayak dunia berputar-putar gitu.
-
Kesemutan atau mati rasa di lengan
Ini sih udah agak serius. Kalau sampai ngerasain kesemutan atau mati rasa di lengan, bisa jadi ada saraf yang kejepit.
-
Rentang gerak leher terbatas
Coba deh gerakin leher kamu ke kanan, ke kiri, ke atas, ke bawah. Kalau gerakannya terbatas dan sakit, bisa jadi ada cedera di otot leher kamu.
Baca Juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Mati Rasa di Tangan!
Pencegahan Cedera Otot Leher pada Atlet
Mencegah itu lebih baik daripada mengobati, kan? Nah, ini dia tips-tips buat mencegah cedera otot leher:
-
Lakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup
Jangan males pemanasan dan pendinginan, ya! Ini penting banget buat nyiapin otot-otot kamu sebelum dan sesudah olahraga.
-
Perhatikan teknik dan postur tubuh yang benar saat berlatih
Pastikan teknik olahraga kamu udah bener dan postur tubuh kamu juga harus diperhatiin. Jangan sampai salah gerakan dan malah bikin cedera.
-
Gunakan peralatan pelindung yang sesuai
Kalau olahraga kamu membutuhkan peralatan pelindung, pastikan kamu pakai ya! Misalnya, helm untuk sepeda atau american football.
-
Hindari gerakan tiba-tiba dan berlebihan
Hati-hati dengan gerakan tiba-tiba dan berlebihan, ya. Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol.
-
Latih kekuatan dan fleksibilitas otot leher secara teratur
Rajin-rajin latih otot leher kamu biar kuat dan fleksibel. Bisa dengan melakukan peregangan atau latihan khusus untuk otot leher.
Baca Juga: Badan Sakit dan Lemes Setelah Olahraga? Ini Penyebabnya!
Perawatan Cedera Otot Leher
Ups, kalau udah terlanjur cedera, gimana dong? Tenang, ini dia beberapa cara untuk merawat cedera otot leher:
-
Istirahat yang cukup
Yang pertama dan paling penting, istirahat! Beri waktu untuk otot leher kamu untuk pulih. Hindari aktivitas yang memperberat cedera.
-
Kompres dingin dan hangat
Kompres dingin bisa bantu ngurangin peradangan dan nyeri, sedangkan kompres hangat bisa ningkatin sirkulasi darah dan melemaskan otot.
-
Obat pereda nyeri
Kalau nyerinya gak tertahankan, boleh kok minum obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek. Tapi, jangan lupa konsultasi ke dokter dulu ya.
-
Fisioterapi
Fisioterapi bisa bantu mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan fungsi leher kamu.
-
Pijat
Pijatan lembut di area leher bisa bantu ngurangin ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sport Massage Specialist Solusi Cedera Otot Leher Kamu
Di Sport Massage Specialist, kamu bakal ditangani sama terapis profesional yang ngerti banget gimana cara nge-treat otot-otot kamu yang lagi cedera.
Pijatannya enak banget, deh, bikin rileks dan cepet pulih!
Mau pijat refleksi atau pijat khusus buat cedera otot leher? Cus langsung aja ke Sport Massage Specialist Kelapa Gading di Jakarta Utara.
Atau kalau mager, bisa reservasi online lewat WhatsApp resmi Sport Massage Specialist.
Psst, ada promo dan diskon menarik juga, lho! Buruan cek Instagram resminya di @sportmassagespecialist
Baca Juga: Badan Sakit Semua? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Penutup
So, intinya cedera otot leher itu emang risiko yang umum dialami sama atlet.
Tapi, dengan pencegahan dan perawatan yang tepat, kamu bisa meminimalisir risiko ini dan cepet pulih kalau sampai terjadi cedera.
Jangan lupa juga buat selalu jaga kesehatan dan kebugaran kamu, ya! Stay healthy and keep sporty!
