Hay Pernah ngerasain otot tiba-tiba sakit setelah olahraga atau aktivitas fisik lainnya? Bisa jadi itu tanda otot kamu lagi ngambek alias cedera.
Mengenali ciri-cirinya itu penting banget, lho, supaya kita bisa segera bertindak dan mencegah masalah yang lebih serius.
Ciri Ciri Cedera Otot
Jangan anggap sepele ya, karena cedera otot yang diabaikan bisa bikin aktivitas kita terganggu dan proses pemulihan jadi lebih lama.
Yuk, kita kenali lebih dalam biar bisa selalu jaga kesehatan otot kita!
Bayangin aja, otot itu kayak karet gelang. Kalau terlalu sering ditarik atau dipaksa, pasti bisa melar atau bahkan putus.
Sama kayak otot kita, kalau dipaksa kerja keras tanpa persiapan, risiko cedera jadi lebih tinggi.
Makanya, penting banget untuk tahu tanda-tanda cedera otot dan cara menanganinya dengan benar.
Jangan sampai kegiatan favorit kita jadi terhambat cuma gara-gara otot yang protes.
Ciri-Ciri Cedera Otot yang Terjadi
-
Nyeri dan rasa sakit pada otot yang terkena
Ini gejala paling umum, girls. Rasa sakitnya bisa ringan sampai berat, tergantung tingkat cedera. Kadang, rasa sakitnya baru muncul setelah beberapa jam atau bahkan keesokan harinya.
-
Pembengkakan dan memar di area cedera
Kalau area yang sakit terlihat bengkak atau memar, itu tanda ada kerusakan pada jaringan otot. Memar biasanya muncul karena pecahnya pembuluh darah kecil di bawah kulit.
-
Keterbatasan gerakan dan kelemahan otot
Otot yang cedera biasanya jadi sulit digerakkan atau terasa lemah. Misalnya, susah mengangkat beban atau menekuk bagian tubuh yang cedera.
-
Kram otot dan ketegangan
Kram otot bisa terjadi tiba-tiba dan terasa sangat sakit. Otot juga bisa terasa tegang dan kaku, terutama saat disentuh atau digerakkan.
-
Suara atau sensasi pop saat cedera terjadi
Pada cedera yang parah, mungkin terdengar suara pop atau sensasi seperti robekan saat otot cedera. Ini tanda ada robekan pada jaringan otot.
Baca Juga: Cedera Tulang Kaki pada Atlet, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?
Faktor-Faktor Penyebab Cedera Otot
-
Aktivitas fisik yang berlebihan atau tanpa pemanasan yang cukup
Olahraga terlalu berat atau langsung tancap gas tanpa pemanasan bisa bikin otot kaget dan cedera. Pemanasan itu penting banget, lho, biar otot siap menerima beban.
-
Gerakan tiba-tiba atau salah posisi
Gerakan yang mendadak atau posisi tubuh yang salah saat beraktivitas bisa bikin otot tertarik atau robek. Misalnya, salah mengangkat beban atau terkilir saat olahraga.
-
Kelelahan otot dan kurangnya fleksibilitas
Otot yang lelah lebih rentan cedera. Kurang fleksibel juga bikin otot jadi kaku dan gampang tertarik. Makanya, penting untuk istirahat yang cukup dan rutin melakukan peregangan.
-
Kondisi medis tertentu yang meningkatkan risiko cedera
Beberapa kondisi medis, seperti gangguan saraf atau otot, bisa bikin risiko cedera lebih tinggi. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran untuk mendapatkan saran yang tepat sebelum memulai aktivitas fisik.
Baca Juga: Waspada! Jari Tangan Kaku Bisa Jadi Tanda Penyakit Ini
Jenis-Jenis Cedera Otot dan Ciri-Cirinya
-
Terkilir (strain)
Terkilir terjadi saat otot atau tendon (jaringan yang menghubungkan otot ke tulang) tertarik atau robek. Gejalanya antara lain nyeri, bengkak, dan memar di area yang terkena. Rasa sakit biasanya makin parah saat otot digerakkan.
-
Tegang otot (sprain)
Kalau terkilir menyerang otot atau tendon, tegang otot menyerang ligamen (jaringan yang menghubungkan tulang ke tulang). Gejalanya hampir sama, yaitu nyeri, bengkak, dan memar. Tapi, tegang otot biasanya lebih terasa di area persendian.
-
Robekan otot (muscle tear)
Ini cedera yang lebih serius, terjadi saat otot robek sebagian atau seluruhnya. Gejalanya nyeri hebat, bengkak besar, dan memar yang luas. Pada robekan otot yang parah, mungkin ada benjolan atau cekungan di area yang cedera.
Cara Mengatasi Cedera Otot di Rumah
-
Metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
Ini pertolongan pertama yang ampuh, lho. Istirahatkan otot yang cedera (Rest), kompres dengan es (Ice) selama 15-20 menit setiap 2-3 jam, balut dengan perban elastis (Compression) untuk mengurangi bengkak, dan tinggikan area yang cedera (Elevation) di atas jantung.
-
Penggunaan obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol, bisa membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
-
Latihan ringan untuk pemulihan
Setelah beberapa hari, lakukan latihan ringan untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas otot. Tapi, jangan memaksakan diri, ya. Lakukan secara perlahan dan bertahap.
Baca Juga: Tips! Memijat Jari Tangan yang Kaku Akibat Cedera atau Kondisi Tertentu
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
-
Ciri-ciri cedera otot yang parah atau tidak membaik
Jika rasa sakitnya sangat hebat, bengkaknya parah, atau gejala tidak membaik setelah beberapa hari, segera konsultasikan dengan dokter.
-
Nyeri yang tak tertahankan atau pembengkakan yang signifikan
Nyeri yang bikin kamu susah tidur atau bengkak yang terus bertambah itu tanda cedera serius.
-
Ketidakmampuan untuk menggerakkan otot yang terkena
Jika kamu sama sekali tidak bisa menggerakkan otot yang cedera, jangan tunda untuk mencari bantuan medis.
Baca Juga: Mengapa Ibu Jari Kaki Terasa Sakit? Ini Penjelasannya
Sport Massage Specialist Solusi Terbaik untuk Mengatasi Cedera Otot
Kalau kamu sering olahraga atau aktivitas fisik lainnya, pasti pernah dong ngerasain pegal-pegal atau bahkan cedera otot?
Jangan biarkan itu mengganggu aktivitas kamu! Sport Massage Specialist siap bantu kamu pulih lebih cepat dan kembali aktif.
Sport Massage Specialist punya layanan pijat olahraga yang dirancang khusus untuk mempercepat pemulihan cedera otot.
Terapis Sport Massage Specialist ahli dalam pijat saraf dan refleksi, jadi kamu bisa yakin penanganan yang diberikan profesional dan efektif.
Lokasi Sport Massage Specialist strategis, ada di Kelapa Gading, Jakarta Utara dan Bogor.
Tunggu apa lagi? Yuk, reservasi sekarang via WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapatkan promo menarik!
-
Sport Massage Specialist Jakarta Utara
Lokasi: Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14250
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB
-
Sport Massage Specialist Bogor
Lokasi: Ruko Win Del Rio, Samping Dokter Mobil Bogor, Jl. Brigjen Saptadji Hadiprawira No.36 01 Blok RA No.2-3, RT.01/RW.01, Semplak, Kota Bogor, Jawa Barat 16114
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB
Pencegahan Cedera Otot
-
Pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga
Jangan langsung olahraga berat tanpa pemanasan yang cukup. Setelah olahraga, lakukan pendinginan untuk membantu otot rileks.
-
Latihan kekuatan dan fleksibilitas secara teratur
Otot yang kuat dan fleksibel lebih tahan cedera. Lakukan latihan kekuatan dan peregangan secara rutin.
-
Menggunakan peralatan pelindung saat berolahraga
Pakai alat pelindung yang sesuai, seperti bantalan lutut atau pergelangan tangan, untuk mengurangi risiko cedera.
-
Menjaga hidrasi dan nutrisi yang baik
Otot yang terhidrasi dengan baik dan mendapat nutrisi yang cukup lebih sehat dan kuat. Minum air putih yang cukup dan konsumsi makanan bergizi.
Penutup
Mengenali ciri-ciri cedera otot dan cara penanganannya itu penting banget buat kita yang aktif.
Jangan anggap sepele rasa sakit atau gejala lainnya. Ingat, RICE adalah pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan di rumah.
Kalau gejalanya parah atau tidak membaik, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Dan buat kamu yang pengen pulih lebih cepat atau sekadar relaksasi setelah olahraga, Sport Massage Specialist siap bantu.
Dengan terapis yang ahli dan layanan yang lengkap, kami akan bantu kamu kembali bugar dan aktif. Yuk, reservasi sekarang!
FAQ
- Apa perbedaan antara terkilir dan tegang otot?
Terkilir (strain) terjadi pada otot atau tendon, sedangkan tegang otot (sprain) terjadi pada ligamen.
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan cedera otot?
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat cedera, biasanya berkisar antara beberapa hari hingga beberapa minggu.
- Apakah pijat olahraga efektif untuk mengatasi cedera otot?
Tentu saja, Pijat olahraga dapat mempercepat pemulihan cedera otot dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
- Apa yang harus saya lakukan jika mengalami kram otot saat berolahraga?
Hentikan aktivitas, regangkan otot yang kram, dan minum air putih yang cukup.
