Pernah ngerasain nyeri saat mengangkat tangan? Duh, pasti ganggu banget, ya! Mau nyisir rambut aja susah, apalagi kalau mau ambil barang di rak tinggi.
Nyeri Saat Mengangkat Tangan
Sayangnya, masalah ini tuh lumayan umum lho, bisa karena banyak hal, mulai dari cedera saat olahraga sampai kebiasaan sehari-hari yang nggak kamu sadari. Yuk, kita bahas lebih lanjut!
Penyebab Nyeri Saat Mengangkat Tangan
Ada beberapa hal yang bisa bikin tangan kamu terasa nyeri saat diangkat. Biar lebih jelas, berikut penjelasannya:
-
Cedera Rotator Cuff
Jadi, di bahu kita ada yang namanya rotator cuff, yaitu sekelompok otot dan tendon yang ngebantu kita buat gerakin tangan dengan bebas.
Nah, kalau rotator cuff ini cedera, misalnya karena jatuh atau gerakan tiba-tiba, wah bisa bikin nyeri banget saat kita angkat tangan.
Biasanya sih, selain nyeri, bakal kerasa juga kaku, lemah, bahkan bunyi “klik” di bahu.
-
Tendonitis dan Bursitis
Eh, jangan ketuker ya, antara tendonitis dan bursitis! Tendonitis itu peradangan pada tendon (penghubung otot ke tulang), sedangkan bursitis itu peradangan pada bursa (kantong kecil berisi cairan yang jadi bantalan sendi).
Keduanya sama-sama bisa bikin nyeri saat kita angkat tangan, apalagi kalau disertai bengkak dan kemerahan.
Biasanya sih ini terjadi karena gerakan berulang atau penggunaan berlebihan, kayak main tenis atau voli gitu.
-
Frozen Shoulder
Frozen shoulder alias “bahu beku” ini juga bisa jadi penyebab nyeri saat mengangkat tangan, lho!
Jadi, bahu kita tuh kayak “membeku” gitu, jadi susah digerakin dan nyeri banget.
Frozen shoulder ini biasanya terjadi bertahap, mulai dari nyeri, terus makin kaku, dan akhirnya susah digerakin. Duh, serem juga ya!
-
Kondisi Medis Lainnya
Selain yang udah sebutin tadi, nyeri saat mengangkat tangan juga bisa disebabkan oleh arthritis (radang sendi), impingement syndrome (jepitan pada bahu), saraf terjepit, dislokasi bahu, atau bahkan patah tulang.
Makanya, penting banget buat cari tahu penyebab pastinya biar penanganan yang tepat!
Mengatasi Nyeri Saat Mengangkat Tangan
Nah, kalau udah terlanjur nyeri, gimana dong? Tenang, ada beberapa perawatan di rumah yang bisa kamu lakuin kok!
-
Istirahat
Yang pertama dan paling penting, istirahatkan dulu bahu kamu. Hindari aktivitas yang bikin nyeri makin parah, ya!
-
Kompres
Kamu bisa kompres bahu pakai es batu yang dibungkus handuk selama 15-20 menit beberapa kali sehari buat ngurangin nyeri dan bengkak. Atau, kalau mau lebih rileks, bisa juga pakai kompres hangat.
-
Latihan
Lakukan peregangan ringan buat jaga fleksibilitas bahu. Tapi inget, jangan dipaksain ya kalau terasa nyeri!
-
Perawatan Medis
Kalau nyeri tak tertahankan atau nggak kunjung membaik, segera periksa ke dokter, ya! Dokter mungkin akan ngasih obat pereda nyeri, fisioterapi, suntikan kortikosteroid, atau bahkan operasi kalau memang diperlukan.
Baca Juga: Badan Sakit dan Lemes Setelah Olahraga? Ini Penyebabnya!
Pencegahan Nyeri Saat Mengangkat Tangan
Mencegah lebih baik daripada mengobati, kan? Nah, ini dia tips buat jaga kesehatan bahu kita:
-
Jaga postur tubuh
Pastikan postur tubuh kamu selalu tegak, baik saat duduk maupun berdiri.
-
Ergonomi
Atur posisi kerja kamu senyaman mungkin. Pastikan meja dan kursi kamu udah pas, ya!
-
Pemanasan
Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
-
Hindari gerakan berulang
Kalau pekerjaan kamu mengharuskan melakukan gerakan berulang, usahakan buat istirahat sejenak setiap beberapa jam.
Baca Juga: Badan Sakit Semua? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Sport Massage Specialist Solusi untuk Nyeri Saat Mengangkat Tangan
Kamu Mengalami Cedera Setelah Olahraga?
Buat kamu yang aktif berolahraga, cedera itu udah kayak makanan sehari-hari, ya?
Nah, kalau kamu lagi nyeri saat mengangkat tangan karena cedera olahraga, Sport Massage Specialist bisa jadi solusi jitu!
Pijat olahraga tuh bisa bantu mempercepat proses penyembuhan, ngurangin nyeri dan kekakuan, serta nge-balikin fungsi bahu kamu.
Butuh Pijat untuk Nyeri Saat Mengangkat Tangan?
Di Sport Massage Specialist, kamu bakal ditangani sama terapis profesional yang ahli dalam menangani masalah nyeri dan cedera.
Sport Massage Specialist bakal ngasih pijatan yang tepat sesuai dengan kondisi kamu. Asyik, kan!?
Baca Juga: Badan Sakit Sebelah Kiri? Jangan Abaikan!
Kunjungi Sport Massage Specialist!
Yuk, langsung aja kunjungi cabang Sport Massage Specialist di Kelapa Gading, Jakarta Utara!
Kamu bisa reservasi online via WhatsApp resmi Sport Massage Specialist ya. Psst, ada promo dan diskon menarik juga lho!
Semoga artikel ini bermanfaat ya! Jaga kesehatan bahu kamu biar tetap bisa beraktivitas dengan nyaman. See you!
