Terapi cedera olahraga jakarta – Cedera engkel merupakan salah satu cedera yang paling umum terjadi, terutama pada mereka yang aktif bergerak, seperti atlet atau orang yang gemar berolahraga. Namun, siapa saja sebenarnya bisa mengalami cedera engkel, entah karena aktivitas sehari-hari yang melibatkan pergelangan kaki, atau bahkan hanya karena salah langkah. Meskipun begitu, penanganan cedera engkel yang tepat bisa membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
Siapa yang Paling Berisiko Mengalami Cedera Engkel?
Tidak hanya atlet atau orang yang rutin berolahraga, cedera engkel juga rentan terjadi pada mereka yang kurang berolahraga atau yang sering berjalan di permukaan yang tidak rata. Individu dengan berat badan berlebih, mereka yang memakai sepatu yang kurang mendukung stabilitas kaki, serta orang tua juga berisiko lebih tinggi mengalami cedera engkel.
Selain itu, cedera engkel sering terjadi pada pemain sepak bola, basket, dan atletik, di mana pergelangan kaki sering kali harus menahan beban berat atau perubahan arah secara tiba-tiba. Jadi, baik atlet profesional maupun pemula, siapa pun perlu waspada terhadap risiko cedera ini.
Tanda-Tanda Cedera Engkel
Cedera engkel bisa dikenali dari beberapa gejala berikut ini
Nyeri hebat – Biasanya rasa nyeri akan langsung terasa begitu cedera terjadi, terutama ketika pergelangan kaki mencoba menahan beban tubuh.
Pergelangan kaki terasa sakit saat menahan beban – Saat mencoba berdiri atau berjalan, pergelangan kaki akan terasa tidak stabil dan nyeri setiap kali digunakan untuk menopang berat tubuh.
Pembengkakan – Pembengkakan di sekitar pergelangan kaki merupakan tanda bahwa ada jaringan yang mengalami kerusakan.
Sulit bergerak – Cedera engkel biasanya membuat pergerakan terbatas, terutama ketika pergelangan kaki terasa kaku dan sakit setiap kali digerakkan.
Pergelangan kaki terasa tidak seimbang – Anda mungkin merasa pergelangan kaki tidak lagi stabil dan mudah goyah saat berjalan.
Mendengar suara “krek” – Terkadang, ketika cedera engkel terjadi, akan terdengar suara seperti “krek” dari bagian yang cedera. Ini bisa menjadi tanda bahwa ada ligamen yang robek.
Pengobatan Rumahan untuk Cedera Engkel
Jika Anda atau orang di sekitar Anda mengalami cedera engkel, ada beberapa langkah pengobatan yang bisa dilakukan di rumah untuk mempercepat penyembuhan. Berikut beberapa tips sederhana yang dapat membantu meringankan gejala cedera engkel.
Cukup Istirahat dan Kurangi Aktivitas Berat
Hal pertama yang perlu dilakukan saat mengalami cedera engkel adalah menghentikan segala aktivitas yang membebani pergelangan kaki. Istirahat yang cukup akan memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Hindari berjalan jauh atau berdiri terlalu lama untuk mencegah pergelangan kaki mengalami tekanan tambahan.
Lakukan Kompres Air Dingin
Kompres dengan air dingin atau es adalah cara yang efektif untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada pergelangan kaki. Lakukan kompres dingin selama 15-20 menit setiap beberapa jam, terutama pada hari-hari awal setelah cedera. Pastikan untuk membungkus es dengan kain atau handuk agar tidak langsung bersentuhan dengan kulit dan mencegah luka bakar akibat dingin.
Balut Lokasi Cedera dan Kurangi Gerakan
Setelah cedera terjadi, membalut pergelangan kaki dengan perban elastis bisa membantu mengurangi pembengkakan dan memberi stabilitas pada area yang cedera. Jangan membalut terlalu kencang, cukup hingga terasa nyaman dan tidak membatasi aliran darah. Selain itu, sebaiknya hindari gerakan yang dapat memperparah cedera hingga pergelangan kaki sembuh total.
Konsumsi Obat Berdasarkan Anjuran Dokter
Jika rasa nyeri tidak tertahankan, Anda bisa mengkonsumsi obat untuk meredakan nyeri. Namun, pastikan Anda mengikuti dosis dan petunjuk yang diberikan oleh dokter atau apoteker. Jangan mengkonsumsi obat lebih dari dosis yang dianjurkan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Baca juga Pijat Keseleo Jari Tangan Terdekat di Penjaringan
Metode Pijat Sport Massage
Selain metode di atas, pijatan khusus yang disebut dengan sport massage juga bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan. Pijatan ini dilakukan oleh terapis profesional yang terlatih untuk menangani cedera olahraga, termasuk cedera engkel. Salah satu tempat terapi pijat yang bisa Anda kunjungi untuk sport massage di Jakarta Utara adalah Sport Massage Specialist. Tempat ini sudah sangat berpengalaman dalam menangani berbagai cedera olahraga, termasuk cedera engkel. Lokasinya berada di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta.
