Massage cedera olahraga – Keseleo otot kaki merupakan salah satu cedera yang cukup umum terjadi, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas fisik atau berolahraga. Cedera ini tidak hanya menimbulkan rasa sakit yang cukup menyiksa, tetapi juga dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab serta cara mengatasi keseleo otot kaki dengan benar agar pemulihan bisa berlangsung optimal.
Mengapa Otot Kaki Bisa Keseleo?
Keseleo otot kaki terjadi ketika ligamen, yaitu jaringan penghubung antara tulang, meregang atau robek akibat pergerakan yang berlebihan atau salah. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan otot kaki keseleo, di antaranya:
Cedera Akibat Aktivitas/Olahraga Berat
Aktivitas fisik yang berat seperti berlari, melompat, atau melakukan gerakan yang membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tinggi dapat menyebabkan otot kaki keseleo. Hal ini terjadi karena beban yang diterima oleh otot dan ligamen kaki melebihi kapasitas yang seharusnya, sehingga rentan mengalami cedera. Olahraga yang melibatkan gerakan cepat atau tiba-tiba seperti sepak bola, basket, atau tenis juga meningkatkan risiko keseleo.
Menggunakan Sepatu Berhak Tinggi
Penggunaan sepatu berhak tinggi memang dapat menunjang penampilan, namun sayangnya juga bisa menjadi penyebab keseleo otot kaki. Ketika menggunakan sepatu berhak tinggi, tekanan pada kaki tidak merata sehingga meningkatkan risiko tergelincir atau salah melangkah. Hal ini dapat mengakibatkan keseleo, terutama pada area pergelangan kaki yang menjadi tumpuan utama saat berjalan.
Cedera Ketika Kesalahan Berjalan/Berlari
Kesalahan dalam teknik berjalan atau berlari, seperti menginjak permukaan yang tidak rata atau terpeleset, bisa berujung pada keseleo. Gerakan yang tiba-tiba atau tidak terkendali dapat menyebabkan ligamen kaki mengalami peregangan yang berlebihan, sehingga menimbulkan rasa sakit dan pembengkakan.
Cara Mengatasi Otot Kaki Keseleo secara Mandiri
Mengatasi keseleo otot kaki tidak selalu memerlukan perawatan medis yang intensif, terutama jika cedera yang dialami tergolong ringan. Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan secara mandiri untuk membantu proses penyembuhan, antara lain
1. Lakukan Istirahat yang Cukup dan Hindari Aktivitas Berat Terutama Bagian Kaki
Langkah pertama yang harus dilakukan ketika mengalami keseleo adalah memberikan waktu istirahat yang cukup untuk kaki yang cedera. Hindari aktivitas berat yang melibatkan kaki, seperti berlari atau mengangkat beban berat. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera semakin parah dan mempercepat proses penyembuhan.
2. Posisikan Kaki Pada Posisi yang Lebih Tinggi Ketika Istirahat
Ketika beristirahat, usahakan untuk memposisikan kaki yang keseleo pada posisi yang lebih tinggi dari jantung. Hal ini bertujuan untuk mengurangi pembengkakan dengan membantu aliran darah kembali ke jantung. Anda bisa meletakkan bantal atau tumpukan selimut sebagai penyangga kaki saat berbaring.
3. Lakukan Metode Kompres Menggunakan Es Batu
Kompres es batu merupakan salah satu metode efektif untuk meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan pada kaki yang keseleo. Lakukan kompres es selama 15-20 menit setiap 2-3 jam sekali dalam 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Pastikan untuk membungkus es dengan kain atau handuk agar kulit tidak langsung bersentuhan dengan es, guna mencegah kerusakan kulit akibat suhu dingin yang ekstrem.
4. Balut/Beri Penyangga Pada Bagian Kaki yang Keseleo
Menggunakan perban elastis atau penyangga (brace) pada area kaki yang keseleo dapat membantu menstabilkan sendi dan mencegah gerakan yang dapat memperburuk cedera. Pastikan untuk membalut dengan tekanan yang cukup, namun tidak terlalu ketat agar tidak menghambat aliran darah.
5. Mengkonsumsi Obat-obatan dengan Resep Dokter
Untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan, Anda bisa mengonsumsi obat-obatan anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin. Namun, penggunaan obat-obatan ini sebaiknya sesuai dengan resep dan petunjuk dokter agar aman dan efektif.
Baca juga Pijat Nyeri Otot Leher yang Terpercaya di Kebon Bawang, Tanjung Priok
6. Sport Massage
Selain langkah-langkah di atas, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan pijat khusus seperti sport massage yang terbukti efektif dalam membantu proses pemulihan otot yang cedera. Sport massage dapat membantu melancarkan peredaran darah, meredakan ketegangan otot, dan mempercepat penyembuhan. Untuk hasil yang optimal, pastikan Anda memilih terapis yang handal dan terpercaya. Salah satu tempat terapi adalah Sport Massage Specialist yang berlokasi di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara. Tempat ini dikenal memiliki terapis profesional dengan pengalaman dalam menangani berbagai cedera olahraga.
