Suka gowes juga, ya? Asyik banget deh, bisa olahraga sambil menikmati pemandangan.
Tapi, duh, pernah nggak sih habis sepedaan malah pinggang rasanya sakit?
Sakit Pinggang Setelah Bersepeda
Kayak ketarik gitu, atau malah kaku banget. Huhu, sebel deh kalau udah gitu!
Tenang aja, itu wajar kok, apalagi kalau kita lagi semangat-semangatnya gowes atau baru mulai bersepeda lagi setelah lama vakum.
Nah, biar tetep happy sepedaan tanpa takut sakit pinggang, yuk simak tips jitu dari Sport Massage Specialist!
Kenali Dulu Yuk, Kenapa Sih Pinggang Bisa Sakit Setelah Gowes?
Sebelum kita bahas solusinya, kita kenalan dulu sama penyebabnya yuk! Sakit pinggang setelah bersepeda itu bisa macem-macem penyebabnya, lho.
Bisa jadi karena posisi duduk kita yang salah, kayak terlalu bungkuk atau malah terlalu tegak. Nah, pengaturan sepedanya juga ngaruh banget, nih!
Sadelnya ketinggian atau kerendahan, stangnya nggak pas, duh, bisa bikin pinggang protes deh.
Oh iya, jenis sepedanya juga berpengaruh, lho. Road bike kan beda sama MTB, ya.
Kalau kita pakai road bike tapi dipaksa lewat jalanan bergelombang, ya siap-siap aja pinggangnya berasa dikocok.
Makanya, penting banget buat pilih sepeda yang sesuai sama medan yang bakal kita lewatin. Jangan lupa juga buat pemanasan dulu sebelum gowes, ya!
Kalau langsung tancap gas, otot-otot kita bisa kaget dan malah cedera deh.
RICE, Pertolongan Pertama Saat Pinggang Teriak Minta Ampun!
Waduh, kalau pinggang udah keburu sakit gimana dong?
Eits, jangan panik dulu! Ada yang namanya metode RICE, nih, yang bisa jadi pertolongan pertama.
Rest, alias istirahat dulu sepedaannya. Kasian pinggang kita kalau dipaksa terus.
Ice, kompres pinggang yang sakit pakai es batu yang dibungkus handuk, ya.
Jangan langsung ditempel, ntar bisa kaget kulitnya.
Compression, pakai deh perban elastis buat ngasih tekanan ringan di area yang sakit, biar nggak bengkak.
Terakhir, Elevation, coba deh selonjoran sambil angkat kaki lebih tinggi dari jantung. Ini bisa bantu lancarkan peredaran darah, lho.
Lemasin Pinggang dengan Peregangan, Biar Gowes Makin Asik!
Nah, biar pinggangnya makin relax, jangan lupa peregangan ya! Ada banyak gerakan simpel yang bisa kita lakuin kok.
Coba deh cari gerakan peregangan buat otot punggung bawah, panggul, sama paha di internet.
Tapi inget, lakuinnya pelan-pelan aja ya, jangan dipaksain.
Peregangan ini penting banget, lho, baik sebelum atau sesudah gowes. Biar otot-otot kita nggak kaget dan tetep fleksibel.
Obat-obatan, Sahabat Setia Saat Pinggang Lagi Ngambek
Kalau sakitnya masih nggak ilang juga, boleh kok pakai obat pereda nyeri. Ada yang dioles kayak krim atau gel, ada juga yang diminum.
Tapi, sebelum minum obat apapun, konsultasi dulu sama dokter atau apoteker ya! Biar aman dan nggak ada efek samping yang nggak diinginkan.
Baca Juga: 5 Cara Efektif Mengatasi Sakit Pinggang Setelah Olahraga!
Duh, Kok Sakitnya Nggak Hilang-hilang Ya?
Hmm, kalau udah coba berbagai cara tapi sakitnya masih nggak sembuh-sembuh, atau malah makin parah, kayak nyeri banget, mati rasa, atau kaki lemah, wah, kayaknya harus cek ke dokter deh.
Mungkin ada cedera yang lebih serius nih.
Eh iya, ngomong-ngomong soal cedera, kalau kamu butuh pijat khusus buat sakit pinggang, coba deh ke Sport Massage Specialist.
Di Sport Massage Specialist ada terapis profesional yang jago banget ngatasin keluhan setelah olahraga, termasuk cedera.
Penasaran? Langsung aja cus ke Sport Massage Specialist Kelapa Gading di Jakarta Utara atau cek Instagram mereka buat info lebih lanjut.
Psst, ada promo menarik juga lho di Sport Massage Specialist! Yuk hubungi WhatApp resmi Sport Massage Specialist sakarang juga!
Baca Juga: Sakit Pinggang Setelah Lari? Jangan Panik, Ini Solusinya!
Bye-bye Sakit Pinggang! Ini Rahasia Gowes Anti Pegal!
Biar nggak sakit pinggang lagi setelah gowes, ada beberapa tips nih yang bisa kamu lakuin:
Pilih sepeda yang pas sama postur tubuh. Jangan kekeuh pengen sepeda yang kekinian tapi nggak nyaman buat kamu, ya!
Atur sadel dan stangnya dengan benar. Nah, kalau bingung, bisa minta bantuan ahli di toko sepeda, kok.
Pemanasan itu wajib, ya! Jangan males-malesan deh.
Pelajari teknik bersepeda yang benar. Gowes yang aman dan nyaman itu ada tekniknya lho!
Rajin-rajin latih otot inti tubuh. Otot inti yang kuat bisa bantu menopang tubuh kita saat bersepeda, lho.
Baca Juga: 5 Penyebab Umum Nyeri Pinggang Bawah dan Solusinya!
Yuk, Gowes dengan Ceria!
Intinya sih, sakit pinggang setelah bersepeda itu bisa diatasi kok. Yang penting kita tahu penyebabnya dan cara mengatasinya.
Jangan lupa juga buat selalu jaga kesehatan dan kebugaran tubuh, ya!
Semoga tips ini bermanfaat dan kamu bisa tetep semangat gowes dengan ceria!
