Terapi pergelangan tangan terkilir – Sport massage untuk cedera keseleo kini hadir di kelapa gading yang siap melayani dan menangani gejala keseleo untuk daerah kelapa gading barat maupun timur. Sebagai layanan terapi pijat yang berfokus pada penanganan cedera olahraga, sport massage siap menangani berbagai keluhan cedera seperti pegal, nyeri otot hingga keseleo di berbagai bagian tubuh.
Cedera otot seperti keseleo memang sudah sering terjadi pada saat olahraga. Cedera keseleo ini paling sering terjadi ketika terjadi nya gerakan tubuh yang tidak seimbang, sehingga bagian terdampak mengalami atau menerima gerakan yang tidak wajar membuat organ pada bagian terdampak mengalami cedera.
Beberapa kondisi keseleo memang dapat sembuh dengan seiringnya waktu, namun pada kondisi parah, gejala ini tidak dapat sembuh dengan sendirinya, melainkan membutuhkan penanganan yang tepat. Gejala keseleo yang diabaikan bisa mengakibatkan berbagai dampak seperti
1. Ketidakstabilan Sendi
Ligamen yang meregang atau robek mungkin tidak pulih sepenuhnya, sehingga menyebabkan ketidakstabilan sendi. Ketidakstabilan ini dapat meningkatkan risiko cedera berulang karena sendi menjadi lebih lemah dan kurang mampu menahan beban atau tekanan.
2. Arthritis
Cedera pada ligamen dapat mempercepat perkembangan arthritis, yaitu peradangan pada sendi. Peradangan ini dapat menyebabkan nyeri kronis, kekakuan, dan penurunan fungsi sendi. Risiko ini meningkat terutama jika keseleo terjadi pada sendi yang besar seperti lutut atau pergelangan kaki.
3. Nyeri Kronis
Beberapa orang mengalami nyeri kronis di area yang terkena keseleo, bahkan setelah cedera awal sembuh. Nyeri ini dapat disebabkan oleh kerusakan pada jaringan lunak, ligamen, atau bahkan saraf di sekitar sendi yang cedera.
4. Penurunan Mobilitas
Keseleo yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan penurunan mobilitas sendi. Hal ini dapat membatasi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga, dan dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kualitas hidup.
5. Pembentukan Jaringan Parut
Selama proses penyembuhan, tubuh membentuk jaringan parut di sekitar area yang cedera. Jaringan parut ini bisa membatasi gerakan sendi dan menyebabkan kekakuan. Selain itu, jaringan parut yang terbentuk bisa menjadi titik lemah yang rentan terhadap cedera ulang.
6. Penggunaan Kompensasi Otot
Untuk menghindari nyeri atau ketidaknyamanan dari keseleo, seseorang mungkin mulai menggunakan otot lain sebagai kompensasi. Penggunaan kompensasi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan menimbulkan masalah lain pada bagian tubuh yang tidak cedera.
Tips Menghindari Keseleo
Untuk menghindari keseleo, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga atau memiliki aktivitas fisik yang tinggi, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu
1. Pemanasan dan Pendinginan
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya sangat penting untuk mempersiapkan otot dan ligamen. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas otot, sedangkan pendinginan membantu mengurangi ketegangan otot setelah aktivitas.
2. Peregangan yang Tepat
Lakukan peregangan secara rutin, terutama pada otot-otot yang sering digunakan. Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, sehingga mengurangi risiko keseleo. Fokuskan peregangan pada otot-otot utama seperti hamstring, betis, paha depan, dan punggung bawah.
3. Menggunakan Peralatan yang Tepat
Pastikan menggunakan sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Sepatu yang tepat dapat memberikan dukungan dan stabilitas yang baik pada pergelangan kaki dan mencegah keseleo. Peralatan olahraga lainnya, seperti pelindung pergelangan kaki atau lutut, juga dapat membantu.
4. Meningkatkan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan stabilitas sendi dengan memperkuat otot-otot yang mendukung sendi tersebut. Fokus pada latihan yang menguatkan otot kaki, pergelangan kaki, dan inti tubuh untuk membantu mencegah keseleo.
5. Menghindari Permukaan yang Tidak Stabil
Hindari berlari atau berjalan di permukaan yang tidak rata atau licin. Jika harus beraktivitas di permukaan seperti ini, berhati-hatilah dan berjalan dengan langkah yang mantap untuk mengurangi risiko terjatuh dan mengalami keseleo.
6. Berhati-hati Saat Beraktivitas
Selalu berhati-hati saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Perhatikan posisi tubuh dan hindari gerakan tiba-tiba atau perubahan arah yang mendadak yang dapat menyebabkan keseleo.
7. Istirahat yang Cukup
Jangan paksakan diri jika merasa lelah atau sakit. Tubuh yang lelah lebih rentan terhadap cedera. Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih.
8. Menggunakan Teknik yang Benar
Pastikan menggunakan teknik yang benar saat berolahraga atau mengangkat beban. Teknik yang buruk tidak hanya mengurangi efektivitas latihan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera, termasuk keseleo.
9. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama pergelangan kaki dan lutut, sehingga meningkatkan risiko keseleo. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.
Baca juga Terapi Pijat Untuk Paha Sakit Setelah Berolahraga Kelapa Gading Barat
Solusi Tangani Keseleo dengan Tepat
Jangan biarkan gejala cedera keseleo terus berlarut dan pastikan untuk tidak melakukan pemijatan yang sembarang, karena selain memperlama proses penyembuhan, metode pijat sembarangan juga bisa beresiko memperburuk cedera. Silahkan datang dan kunjungi pusat terapi sport massage solusi menangani cedera keseleo dengan metode pijat ampuh. Layanan terapi kami beralamatkan di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta konsultasi silahkan hubungi 081295957771