Massage olahraga jakarta – Merasa lelah dan pegal setelah berolahraga? Hal tersebut biasanya sering terjadi pada orang orang yang secara tiba tiba melakukan olahraga/gerakan berat yang secara umum jarang dilakukan. Hal ini sebenarnya sudah menjadi hal yang lumrah dan bisa terjadi di semua orang.
Meskipun hal tersebut bisa sembuh dengan sendirinya, namun jika dibiarkan, tubuh akan membutuhkan waktu lebih lama untuk melepas rasa lelah setelah olahraga/beraktivitas berat.
Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga
Setelah melakukan olahraga, tidak jarang tubuh kita merasakan sakit atau nyeri. Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang biasanya terjadi 24 hingga 72 jam setelah aktivitas fisik. DOMS dapat memengaruhi siapa saja, mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman. Adapun beberapa faktor utama yang kerap menjadi penyebabnya seperti
Penumpukan Asam Laktat
Salah satu penyebab utama badan sakit setelah olahraga adalah penumpukan asam laktat. Asam laktat dihasilkan sebagai produk sampingan dari metabolisme otot saat tubuh memecah glukosa untuk energi selama latihan intens. Ketika produksi asam laktat melebihi kemampuan tubuh untuk menghilangkannya, zat ini akan menumpuk di otot, menyebabkan sensasi terbakar dan nyeri.
Perubahan Kadar Elektrolit dan Enzim
Latihan fisik yang intens juga dapat menyebabkan perubahan kadar elektrolit dan enzim pada otot. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium memainkan peran penting dalam fungsi otot. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram otot dan nyeri. Selain itu, latihan yang berat dapat merusak serat otot, meningkatkan kadar enzim tertentu dalam darah yang berhubungan dengan kerusakan otot.
Cedera dan Kerusakan Jaringan Otot
Cedera pada otot, termasuk robekan mikroskopis pada serat otot dan jaringan ikat, adalah penyebab lain dari DOMS. Ketika otot mengalami stres selama latihan, serat-serat kecil di dalam otot bisa rusak. Tubuh kemudian merespons dengan proses penyembuhan yang melibatkan peradangan, yang pada gilirannya menyebabkan nyeri dan kekakuan.
Faktor-Faktor yang Meningkatkan Risiko DOMS
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami DOMS, antara lain:
1. Baru Memulai Berolahraga
Seseorang yang baru mulai berolahraga atau yang kembali berolahraga setelah jeda waktu yang lama lebih rentan mengalami DOMS. Tubuh mereka belum terbiasa dengan stres fisik, sehingga otot lebih mudah rusak dan memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri.
2. Tidak Melakukan Pemanasan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Jarang atau bahkan tidak melakukan pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera dan DOMS karena otot tidak siap untuk aktivitas fisik yang berat.
3. Meningkatkan Intensitas Olahraga
Meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba tanpa penyesuaian yang tepat dapat menyebabkan stres berlebih pada otot. Peningkatan beban, kecepatan, atau durasi latihan yang drastis membuat otot bekerja lebih keras dari biasanya, sehingga meningkatkan risiko DOMS.
4. Menambahkan Aktivitas Baru
Menambahkan aktivitas baru ke dalam program olahraga rutin juga dapat menyebabkan DOMS. Otot yang tidak terbiasa dengan gerakan atau latihan tertentu akan lebih mudah mengalami kerusakan saat menjalani aktivitas baru.
5. Durasi Latihan yang Lama tanpa Istirahat
Melakukan latihan fisik dalam durasi yang lama secara terus-menerus tanpa diselingi dengan istirahat yang cukup dapat mengakibatkan kelelahan otot dan memperburuk kerusakan otot. Istirahat yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan dan mencegah DOMS.
Baca juga Layanan Pijat Refleksi dengan Ragam Manfaat Untuk Kesehatan
Solusi Mengatasi Lelah Pasca Olahraga
Mengalami masalah ketegangan otot, cedera otot pasca olahraga, atau mungkin ingin melakukan pijat refleksi untuk merangsang otot sebelum olahraga? Sport Message Spesialis menjadi solusi terbaik untuk anda. Sport Message Spesialis terdiri dari tim terapis yang handal dan profesional dengan skil penerapan metode pijat profesional yang dijamin bisa memanjakan tubuh anda. Yuk datang saja langsung ke Sport Message Spesialis yang beralamatkan di wilayah Kelapa Gading, Jakarta Utara, tepatnya di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14250.