Massage olahraga jakarta – Keseleo merupakan salah satu cedera yang umum terjadi, baik saat berolahraga, berjalan di medan yang tidak rata, atau bahkan ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Cedera ini terjadi ketika ligamen di sekitar sendi mengalami peregangan atau robekan. Jika Anda pernah mengalami keseleo, pasti tahu betapa menyakitkannya kondisi ini. Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan keseleo, salah satunya adalah pijat cedera. Namun, sebelum langsung melakukan pijat, ada baiknya kita mengenal tahap awal penanganan keseleo yang benar, teknik pijat yang tepat, serta peringatan penting untuk menghindari cedera lebih parah.
1. Tahap Awal Penanganan
Saat mengalami keseleo, tahap awal penanganan yang paling penting adalah menerapkan metode RICE. Metode ini sudah terbukti efektif dalam mengurangi pembengkakan, rasa sakit, dan mencegah cedera semakin parah.
Rest (Istirahat): Berhenti melakukan aktivitas yang dapat memperburuk cedera. Berikan waktu istirahat pada sendi yang cedera agar tidak ada tekanan atau gerakan yang bisa memperparah kondisi.
Ice (Es): Kompres es pada area yang keseleo selama 15-20 menit setiap 2-3 jam. Es membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Compression (Kompresi): Balut sendi yang keseleo dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan. Namun, jangan terlalu ketat, karena bisa menghambat aliran darah.
Elevation (Elevasi): Posisikan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi pembengkakan. Misalnya, letakkan kaki atau tangan di atas bantal saat berbaring.
Setelah menerapkan metode RICE selama 24-48 jam, rasa sakit dan pembengkakan biasanya mulai berkurang. Pada tahap ini, Anda bisa mulai mempertimbangkan teknik pijat sebagai bagian dari pemulihan.
2. Teknik Pijat Cedera Keseleo
Pijat cedera keseleo bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, meredakan ketegangan otot, serta mempercepat proses penyembuhan jaringan yang rusak. Namun, pijat tidak boleh dilakukan pada tahap awal cedera ketika masih ada pembengkakan dan peradangan yang signifikan. Berikut adalah beberapa teknik pijat yang bisa dilakukan
Pijat Lingkaran (Circular Massage): Pijat ini dilakukan dengan gerakan melingkar menggunakan ujung jari pada area di sekitar cedera. Hindari langsung memijat area yang bengkak, karena bisa memperparah kondisi. Gerakan melingkar bertujuan untuk merangsang aliran darah di sekitar cedera tanpa menambah tekanan pada ligamen yang rusak.
Pijat Perut Otot (Muscle Belly Massage): Fokuskan pijatan pada otot-otot di sekitar sendi yang keseleo. Pijat dengan lembut dan gunakan tekanan yang ringan untuk meredakan ketegangan otot akibat imobilitas sendi yang cedera.
Pijat Drainase Limfatik (Lymphatic Drainage Massage): Teknik ini menggunakan gerakan yang sangat lembut untuk merangsang sistem limfatik dan mengurangi pembengkakan di sekitar cedera. Drainase limfatik sangat berguna jika keseleo menyebabkan pembengkakan yang cukup besar.
Pijat Jaringan Dalam (Deep Tissue Massage): Setelah cedera mulai sembuh dan tidak ada lagi rasa sakit yang signifikan, Anda bisa mempertimbangkan pijat jaringan dalam. Teknik ini membantu memecah jaringan parut yang terbentuk akibat cedera dan mengembalikan fleksibilitas sendi.
Selalu pastikan bahwa pijatan dilakukan oleh terapis yang berpengalaman dalam menangani cedera otot dan sendi. Pijat yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi keseleo, bahkan memperlambat proses pemulihan.
3. Hal Penting dalam Pijat Cedera
Meski pijat cedera dapat memberikan banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diingat untuk mencegah cedera lebih lanjut
Hindari Pijat pada Tahap Awal: Seperti yang sudah disebutkan, jangan melakukan pijat segera setelah mengalami keseleo. Tunggu hingga bengkak berkurang dan rasa sakit tidak lagi parah. Biasanya, pijat aman dilakukan setelah 48 jam dari cedera.
Perhatikan Rasa Sakit: Pijat tidak boleh menyebabkan rasa sakit yang lebih intens. Jika terasa sakit, segera hentikan pijatan dan konsultasikan dengan ahli terapi atau dokter.
Gunakan Bantuan Profesional: Jangan mencoba memijat sendiri atau meminta bantuan orang yang tidak terlatih. Pijat cedera memerlukan teknik khusus agar aman dan efektif.
Konsultasikan dengan Spesialis: Jika keseleo sangat parah, seperti disertai rasa sakit yang luar biasa, ketidakmampuan menggerakkan sendi, atau adanya suara “pop” saat cedera, segera cari bantuan medis. Pijat mungkin bukan solusi terbaik dalam kasus ini.
Baca juga Manfaat Pijat Olahraga Untuk Pelari Jarak Jauh
4. Manfaat Pijat untuk Keseleo
Pijat memiliki banyak manfaat bagi pemulihan keseleo jika dilakukan dengan tepat dan pada waktu yang tepat. Beberapa manfaat pijat untuk keseleo antara lain
Merangsang Sirkulasi Darah: Pijat membantu meningkatkan aliran darah ke area cedera, yang penting untuk membawa nutrisi dan oksigen guna mempercepat penyembuhan.
Mengurangi Pembengkakan: Teknik pijat tertentu, seperti drainase limfatik, dapat membantu mengurangi pembengkakan di sekitar sendi yang cedera.
Mengurangi Ketegangan Otot: Cedera keseleo sering kali menyebabkan otot-otot di sekitar sendi menjadi tegang akibat imobilitas atau pembengkakan. Pijat dapat meredakan ketegangan ini dan membantu otot rileks.
Mencegah Jaringan Parut: Pijat jaringan dalam membantu mencegah pembentukan jaringan parut yang bisa mengurangi fleksibilitas sendi di kemudian hari.
Mempercepat Pemulihan: Dengan meredakan ketegangan, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan aliran darah, pijat membantu mempercepat proses pemulihan dari keseleo.
Dengan penanganan yang tepat, keseleo bisa sembuh dengan baik tanpa menyebabkan masalah jangka panjang. Menggabungkan metode RICE dengan teknik pijat yang tepat dapat memberikan hasil yang optimal dalam proses pemulihan. Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan profesional untuk memastikan perawatan yang Anda pilih sesuai dan aman.
