Massage olahraga jakarta – Terapi Pijat Nyeri menjadi salah satu cara yang dilakukan oleh para terapis berpengalaman dalam menangani berbagai masalah pada para pasiennya. Dalam penerapan terapi pijat ini, terdapat beberapa metode gerakan/terapi yang dilakukan seperti misalnya
1. Pijat untuk Meredakan Leher Kaku
Leher kaku adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja dengan posisi duduk dalam waktu lama atau sering menunduk. Berikut beberapa teknik pijat yang dapat membantu meredakan leher kaku
Teknik Pemijatan Melingkar: Gunakan ujung jari untuk membuat gerakan melingkar kecil pada area leher yang kaku. Mulailah dari pangkal leher dan pijat secara perlahan menuju ke arah bahu.
Teknik Tekan-Tahan: Tekan titik-titik tertentu pada leher yang terasa paling kaku dan tahan selama beberapa detik. Ulangi pada beberapa titik di sekitar leher untuk melepaskan ketegangan otot.
Peregangan Pasif: Dengan lembut miringkan kepala ke samping dan tahan posisi tersebut selama 20-30 detik untuk meregangkan otot-otot leher.
2. Teknik untuk Redakan Bahu yang Pegal
Bahu sering kali menanggung beban yang berat, baik dari aktivitas sehari-hari maupun postur tubuh yang kurang baik. Teknik pijat berikut dapat membantu meredakan bahu yang pegal
Pijat dengan Ibu Jari: Gunakan ibu jari untuk memberikan tekanan pada otot-otot bahu yang tegang. Pijat dengan gerakan melingkar kecil untuk merangsang aliran darah dan meredakan ketegangan.
Teknik Mengangkat dan Menekan: Angkat bahu sedikit dan tekan dengan lembut menggunakan telapak tangan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan pada otot bahu.
Peregangan Bahu: Rentangkan satu lengan ke depan, kemudian tarik lengan tersebut ke arah dada dengan menggunakan lengan yang lain. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk meregangkan otot bahu.
3. Pijat untuk Meredakan Nyeri Punggung
Nyeri punggung adalah salah satu keluhan yang sering dialami, terutama oleh mereka yang bekerja dalam posisi duduk atau berdiri dalam waktu lama. Teknik pijat berikut dapat membantu meredakan nyeri punggung
Teknik Pemijatan Garis: Gunakan ibu jari atau telapak tangan untuk memijat sepanjang tulang punggung dengan gerakan naik-turun. Mulailah dari bagian bawah punggung dan pijat secara perlahan ke arah atas.
Teknik Tekan dan Lepas: Tekan titik-titik tertentu pada punggung yang terasa paling nyeri dengan ujung jari, tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi teknik ini pada beberapa titik untuk meredakan ketegangan otot.
Peregangan Punggung: Duduk dengan posisi kaki lurus ke depan, kemudian bungkukkan tubuh ke depan sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk meregangkan otot punggung.
Baca juga Pijat Cedera Olahraga Efektif Meredakan Nyeri Kalibaru, Cilincing
4. Teknik untuk Telapak Kaki yang Pegal
Telapak kaki sering kali mengalami kelelahan dan pegal setelah beraktivitas seharian. Teknik pijat berikut dapat membantu meredakan telapak kaki yang pegal
Pijat dengan Bola: Letakkan bola kecil di bawah telapak kaki dan gulung bola tersebut ke depan dan belakang dengan tekanan ringan. Teknik ini membantu merangsang aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot-otot kaki.
Teknik Menekan Titik-Titik Kunci: Gunakan ibu jari untuk menekan titik-titik kunci pada telapak kaki, seperti di pangkal ibu jari kaki, tengah telapak kaki, dan tumit. Tahan tekanan selama beberapa detik pada setiap titik untuk meredakan pegal.
Peregangan Kaki: Duduk dengan posisi kaki lurus ke depan, kemudian tarik jari-jari kaki ke arah tubuh dengan menggunakan tangan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk meregangkan otot-otot kaki.
Namun penerapan metode pemijatan harus dilakukan oleh terapis yang berpengalaman karena metode pada dasarnya dilakukan berdasarkan dengan gejala dan tingkat keparahannya. Nah jika anda ingin mencoba manfaat dari terapi pijat nyeri dan pegal, silahkan datang ke Sport Massage yang beralamatkan di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta. Layanan konsultasi silahkan hubungi 081295957771.
