Terapi pergelangan tangan terkilir jakarta – Pengen terapi pijat untuk cedera pergelangan kaki yang bengkak karena cedera olahraga di Rawa Badak Utara, Koja? Yuk datang saja langsung ke lokasi sport massage yang merupakan terapis yang berfokus pada penanganan berbagai cedera olahraga terutama pergelangan kaki yang bengkak.
Pergelangan kaki yang bengkak sebenarnya dapat terjadi kepada siapa saja terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Cedera kaki yang bengkak sendiri bisa diakibatkan oleh berbagai jenis faktor pemicu salah satunya seperti
Aktivitas Fisik Intens
Olahraga atau aktivitas fisik yang melibatkan banyak lompatan, putaran, atau perubahan arah mendadak, seperti sepak bola, basket, atau lari, meningkatkan risiko keseleo atau cedera pergelangan kaki. Berikut adalah beberapa faktor yang berkontribusi pada risiko cedera tersebut:
Sepatu yang Tidak Tepat
Menggunakan sepatu yang tidak memberikan dukungan yang memadai atau yang tidak sesuai dengan jenis aktivitas dapat meningkatkan risiko cedera. Sepatu yang tidak tepat dapat menyebabkan pergelangan kaki tidak stabil saat bergerak, terutama ketika berolahraga.
Cedera Sebelumnya
Riwayat cedera pergelangan kaki sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera ulang karena kelemahan atau ketidakstabilan pada sendi. Sendi yang pernah cedera cenderung lebih rentan terhadap kerusakan di masa mendatang jika tidak dirawat dengan baik.
Kurangnya Pemanasan
Tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum aktivitas fisik dapat membuat otot dan sendi lebih rentan terhadap cedera. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membuatnya lebih fleksibel, mengurangi risiko cedera.
Pencegahan Risiko Pergelangan Kaki Bengkak Ketika Berolahraga
Untuk mencegah cedera pergelangan kaki saat berolahraga, penting untuk mengambil langkah-langkah berikut
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Contohnya, jogging ringan, peregangan dinamis, atau latihan mobilitas sendi.
Pendinginan: Setelah berolahraga, lakukan pendinginan dengan peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan pemulihan.
Menggunakan Sepatu yang Tepat
Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan dan yang memberikan dukungan serta stabilitas yang baik untuk pergelangan kaki.
Pastikan sepatu dalam kondisi baik dan ganti jika sudah aus atau tidak lagi memberikan dukungan yang memadai.
Latihan Penguatan dan Keseimbangan
Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki, betis, dan kaki secara rutin. Contoh latihan meliputi calf raises, ankle circles, dan resistance band exercises.
Latih keseimbangan dengan menggunakan alat seperti balance board atau bosu ball, serta melakukan latihan seperti single-leg stand atau yoga.
Menggunakan Penyangga Pergelangan Kaki
Jika memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau merasa tidak stabil, pertimbangkan untuk menggunakan penyangga pergelangan kaki (ankle brace) saat berolahraga untuk memberikan dukungan tambahan.
Baca juga Layanan Jasa Terapis Pijat Mata Kaki Keseleo Rawa Badak Selatan, Koja Profesional
Teknik yang Benar
Pelajari dan terapkan teknik olahraga yang benar untuk mengurangi tekanan pada pergelangan kaki. Misalnya, teknik lari yang benar atau teknik melompat dan mendarat yang aman dalam olahraga bola basket atau voli. Hindari gerakan mendadak atau perubahan arah yang tiba-tiba tanpa persiapan yang tepat.
Menghindari Kelelahan Berlebihan
Dengarkan tubuh Anda dan hindari berolahraga secara berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan risiko cedera. Jika anda mengalami cedera, silahkan datang langsung ke terapis kami yang beralamatkan di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta. Layanan pelanggan silahkan hubungi saja 081295957771.
