Bagaimana cara urut engkel terkilir? Cedera yang sering terjadi ketika jatuh atau melangkah dengan cara yang salah adalah engsel terkilir, juga dikenal sebagai keseleo pergelangan kaki.
Jika ligamen, atau jaringan yang menghubungkan tulang dengan sendi, terpelintir atau robek, itu adalah tandanya.
Ini dapat menyebabkan bengkak, rasa sakit, dan masalah bergerak.
Oleh karena itu, anda membutuhkan cara urut engkel terkilir yang benar setelah jatuh berikut ini.
Apa Itu Urut Engkel Terkilir?
Urut engkel terkilir adalah teknik pijatan yang melibatkan pijatan lembut pada area yang terkilir untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi pembengkakan, dan mengembalikan fleksibilitas otot dan ligamen.
Tujuan dari urut engkel terkilir adalah untuk meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan setelah cedera engkel.
Bagaimana Cara Mengurangi Risiko Cedera?
Sebelum kita berbicara tentang teknik urut engkel terkilir, penting untuk memahami cara mengurangi resiko cedera.
Untuk mencegah cedera engkel, dapat melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga, menggunakan alas kaki yang tepat, dan menghindari permukaan yang tidak rata.
Apa Saja Gejala Engkel Terkilir?
Gejala engkel terkilir bisa bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya, tetapi umumnya meliputi:
- Nyeri – Biasanya dirasakan segera setelah cedera dan bisa bertambah parah saat menahan beban atau bergerak.
- Bengkak – Area sekitar engkel akan membengkak akibat peradangan dan akumulasi cairan.
- Memar – Warna kulit berubah menjadi kebiruan atau kehitaman karena pembuluh darah yang rusak.
- Ketidakstabilan – Mungkin akan merasa engkel tidak stabil dan mudah goyah saat berjalan atau berdiri.
- Keterbatasan Gerak – Kesulitan menggerakkan engkel karena nyeri dan pembengkakan.
Jika mengalami gejala-gejala ini, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Ingat, penanganan dini dapat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko komplikasi.
BACA JUGA: 7 Cara Mengurut Kaki Keseleo Agar Tidak Komplikasi
4 Cara Urut Engkel Terkilir
Berikut adalah cara urut engkel terkilir setelah mengalami kecelakaan atau jatuh.
1. Pemanasan
Sebelum melakukan urut, cara urut engkel terkilir yang pertama adalah lakukan pemanasan ringan dengan menggerakkan kaki secara perlahan.
Ini membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkilir dan mempersiapkan otot dan ligamen untuk menerima pijatan.
2. Teknik Pijatan
Gunakan jari-jari atau telapak tangan dengan gerakan lembut untuk melakukan pijatan pada engkel yang terkilir.
Cara urut engkel terkilir adalah dengan terapkan teknik pijat yang tepat.
Hindari tekanan yang terlalu kuat dan fokuskan pijatan pada area yang terasa nyeri atau tegang.
Gerakan melingkar atau ke atas dan ke bawah dapat membantu meredakan ketegangan.
3. Peregangan
Setelah melakukan pijatan, lakukan peregangan ringan dengan memutar kaki ke arah yang berlawanan dari arah cedera.
Ini membantu mengembalikan fleksibilitas pada otot dan ligamen, serta mengurangi ketegangan.
BACA JUGA: Jenis – Jenis Massage Pada Tubuh yang Harus Diketahui!
4. Kompres Dingin atau Panas
Setelah urut, cara urut engkel terkilir yang terakhir adalah gunakan kompres dingin atau panas untuk meredakan nyeri dan peradangan.
Tempelkan kompres selama 15-20 menit untuk mengurangi pembengkakan dan meningkatkan proses penyembuhan.
Jika selama 3 hari tidak ada perbaikan sebaiknya untuk segera ke dokter.
Pentingnya Konsultasi dengan Profesional
Meskipun pemijatan bisa dilakukan sendiri di rumah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau terapis pijat yang berpengalaman.
Mereka dapat memberikan arahan yang tepat dan memastikan bahwa pemijatan dilakukan dengan cara yang benar untuk mencegah kerusakan.
Cara urut engkel terkilir tersebut bisa sangat membantu dalam proses penyembuhan, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati.
Jika Anda membutuhkan bantuan profesional, Sport Massage Specialist menawarkan layanan pijat terapeutik yang bisa membantu Anda pulih dari cedera engkel.
Hubungi kami melalui whatsapp untuk informasi lebih lanjut tentang cara memulihkan cedera Anda.
