Hai! Pernah nggak sih lagi asyik-asyiknya jalan-jalan, eh tiba-tiba kaki kerasa kaku dan nyeri banget?
Duh, pasti itu kram otot! Kram otot ini memang suka datang tiba-tiba, bikin kita nggak nyaman dan bete banget.
Cara Mengatasi Kram Otot
Tapi tenang aja, kram otot itu sebenarnya kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan biasanya nggak berbahaya, kok.
Nah, biar kita bisa langsung sigap dan nggak panik pas kram otot menyerang, yuk simak tips jitu cara mengatasinya!
Bye-bye Kram Otot! Ini Dia Cara Ampuh Mengatasinya!
Kram otot itu biasanya terjadi karena beberapa hal, misalnya kekurangan elektrolit, dehidrasi, kelelahan otot, atau cedera otot.
Eits, tapi jangan khawatir! Ada beberapa cara ampuh yang bisa kita lakukan untuk mengatasi si kram otot ini.
-
Stretching, Yuk!
Cara pertama yang paling gampang dan ampuh adalah dengan melakukan peregangan.
Misalnya, kalau kram otot menyerang betis, coba deh luruskan kaki pelan-pelan, lalu tarik ujung jari-jari kaki ke arah tulang kering. Tahan beberapa detik, ya.
Nah, kalau yang kram otot tangan, coba luruskan tangan dan tekuk pergelangan tangan ke arah atas, lalu tahan beberapa detik.
Ingat, saat melakukan peregangan, jangan dipaksakan, ya! Lakukan secara perlahan dan lembut aja.
-
Pijat-pijat Ringan, Biar Makin Rileks
Selain stretching, memijat area yang kram juga bisa bantu banget, lho! Pijatan ringan bisa melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa nyeri.
Biar makin rileks, kamu bisa pakai minyak esensial, kayak lavender atau peppermint. Wanginya yang menenangkan bikin kram otot cepet hilang deh!
-
Kompres, Hangat atau Dingin, Ya?
Nah, kalau kram ototnya disertai pembengkakan, coba deh kompres dingin. Kompres dingin bisa bantu mengurangi peradangan.
Tapi, kalau kram ototnya bikin otot terasa kaku, kompres hangat bisa jadi pilihan yang tepat. Kompres hangat bisa meredakan nyeri dan kekakuan otot.
Gampang banget kan? Tinggal pilih sesuai kebutuhan!
Baca Juga: 7 Manfaat Berendam Air Es Setelah Olahraga!
Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati!
Daripada kram otot datang tiba-tiba dan mengganggu aktivitas kita, mending kita cegah aja, yuk! Caranya gampang banget, kok!
-
Pemanasan Dulu Sebelum Olahraga
Sebelum melakukan olahraga, jangan lupa pemanasan dulu, ya! Pemanasan ini penting banget untuk mencegah cedera otot, termasuk kram otot.
Cukup lakukan pemanasan ringan, seperti jogging atau stretching, selama 5-10 menit.
-
Jangan Sampai Dehidrasi!
Minum air putih yang cukup itu penting banget! Dehidrasi bisa jadi salah satu penyebab kram otot, lho.
Jadi, pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari, ya.
Apalagi kalau lagi aktif beraktivitas atau olahraga, pastinya kebutuhan cairan tubuh meningkat.
-
Perhatikan Asupan Elektrolit
Selain air putih, asupan elektrolit juga nggak kalah penting, lho!
Elektrolit ini berperan penting dalam fungsi otot, jadi pastikan kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan elektrolit, seperti pisang, bayam, atau air kelapa.
-
Makan Makanan Bergizi, Yuk!
Pola makan yang sehat dan seimbang juga bisa bantu mencegah kram otot, lho!
Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium yang cukup, ya.
Nutrisi-nutrisi ini penting banget untuk kesehatan otot kita.
Duh, Kok Kram Ototnya Nggak Sembuh-sembuh?
Biasanya, kram otot itu cuma berlangsung sebentar dan bisa diatasi dengan cara-cara di atas.
Tapi, kalau kram ototnya sering terjadi, disertai gejala lain seperti pembengkakan, memar, atau mati rasa, atau nggak kunjung membaik setelah melakukan penanganan mandiri, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter, ya.
Bisa jadi ada kondisi medis lain yang menyebabkan kram otot tersebut.
Kram Otot Nggak Sembuh-sembuh? Sport Massage Specialist Solusinya!
Kamu pernah nggak sih ngalamin kram otot yang nggak kunjung sembuh meskipun udah dicoba berbagai cara?
Hmm, mungkin kamu butuh bantuan profesional, nih!
Coba deh kunjungi Sport Massage Specialist tempat pijat olahraga profesional dengan terapis berpengalaman!
Di Sport Massage Specialist, kamu bisa dapetin berbagai layanan untuk memulihkan kebugaran dan mempercepat pemulihan cedera, termasuk pijat refleksi dan pijat kram otot yang bagus banget!
Langsung aja kunjungi cabang Sport Massage Specialist Kelapa Gading di Jakarta Utara. Reservasi online gampang banget, kok!
Tinggal hubungin WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapetin promo serta diskon menarik! Asyik, kan?
Yuk, Jaga Kesehatan Otot Kita!
Nah, itu tadi beberapa cara mengatasi kram otot yang bisa kamu coba. Intinya, pencegahan itu lebih baik daripada mengobati, ya!
Jadi, yuk kita jaga kesehatan otot kita dengan mengonsumsi makanan bergizi, rajin olahraga, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Kalau kram otot tak kunjung sembuh atau disertai gejala lain, jangan ragu untuk konsultasi ke profesional, ya. Semoga bermanfaat!
