Ketika berolahraga atau bahkan hanya berjalan, kaki bisa keseleo. Bagaimana cara mengurut kaki keseleo?
Keseleo bukan hanya menyakitkan, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari kita.
Terapi urut adalah salah satu cara mengurut kaki keseleo yang terbaik.
Segera pelajari bagaimana melakukan urutan kaki yang efektif untuk menghindari keseleo dan membantu Anda tidur lebih nyenyak!
Mengenal Keseleo Kaki
Ligamen adalah jaringan kuat yang menghubungkan tulang satu sama lain dan memberikan stabilitas pada sendi.
Keseleo kaki adalah cedera yang paling umum terjadi pada ligamen.
Keseleo terjadi ketika ligamen tertarik atau robek karena gerakan yang tiba-tiba atau tidak wajar, seperti terpeleset atau jatuh.
Cedera ini dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam, pembengkakan, dan kadang-kadang memar di area yang terluka.
Cara Mengurut Kaki Keseleo
Untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan dari keseleo kaki, ada beberapa cara mengurut kaki keseleo yang bisa diikuti:
1. Istirahatkan Kaki
Sebagai cara mengurut kaki keseleo pertama, sangat penting untuk istirahatkan kaki yang keseleo.
Ini berarti menghindari berjalan atau melakukan gerakan yang bisa memperparah kondisi.
Istirahat akan memberikan waktu bagi ligamen untuk mulai proses penyembuhan.
2. Dinginkan Area yang Keseleo
Menggunakan kompres es pada area yang keseleo dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Es akan menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area tersebut, yang dapat membantu mengurangi inflamasi.
3. Posisikan Kaki Lebih Tinggi
Sedangkan untuk cara mengurut kaki keseleo yang selanjutnya adalah posisikan kaki lebih tinggi.
Caranya seperti apa? Saat berbaring, letakkan kaki di atas bantal atau di posisi yang lebih tinggi dari jantung.
Posisi ini akan membantu mengurangi pembengkakan karena gravitasi akan membantu mengalirkan cairan yang berkumpul di area yang keseleo.
BACA JUGA: 6 Titik Refleksi Kaki agar Sehat dan Tidak Pegal
4. Balut dengan Perban
Menggunakan perban elastis untuk membungkus kaki yang keseleo dapat memberikan dukungan dan membantu mengurangi pembengkakan.
Pastikan untuk tidak membungkusnya terlalu ketat agar tidak mengganggu sirkulasi darah.
5. Mulai Mengurut
Setelah itu, cara mengurut kaki keseleo selanjutnya adalah mulai mengurut kaki anda.
Namun hal ini bisa anda lakukan setelah pembengkakan mulai surut.
Pijatan lembut dapat dilakukan untuk merangsang aliran darah ke area yang keseleo.
Gunakan minyak atau lotion untuk mengurangi gesekan dan membuat pijatan lebih nyaman.
6. Teknik Pijatan
Gunakan tekanan lembut dan gerakan melingkar untuk merangsang aliran darah ke area yang keseleo.
Pijatan ini akan membantu membawa nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk penyembuhan, serta membantu menghilangkan limbah metabolik dari area tersebut.
BACA JUGA: Apa Itu Cedera Engkel? Jenis dan Tips Mencegahnya
7. Peregangan
Setelah beberapa hari, jika rasa sakit telah berkurang, lakukan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan. Peregangan harus dilakukan dengan hati-hati dan tanpa rasa sakit.
Setelah mengurut, tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk pemulihan. Tidur yang nyenyak juga membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, tidur yang cukup meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan peradangan dan mempercepat penyembuhan.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kaki keseleo bisa pulih tanpa komplikasi dan kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Butuh Urut/Pijat Propesional? Ke Sport Massage Spesialist Aja!
Itulah cara mengurut kaki keseleo yang harus anda ketahui agar tidak terjadi kompilasi.
Jika kamu membutuhkan bantuan profesional, Sport Massage Specialist siap membantu.
Kami memiliki terapis berpengalaman yang akan memastikan teknik urut yang tepat untuk keseleo kamu.
Kunjungi kami atau hubungi kami melalui whatsapp untuk membuat janji.
Ingat, jangan biarkan keseleo mengganggu hari-harimu. Dengan perawatan yang tepat, kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman!
