Massage cedera olahraga – Terkilir atau keseleo pada pergelangan tangan adalah salah satu cedera yang sering terjadi, terutama bagi mereka yang aktif bergerak atau sering melakukan aktivitas fisik. Tangan keseleo bisa terjadi saat kita terjatuh dan secara refleks menopang tubuh dengan tangan, atau saat melakukan gerakan yang berlebihan. Meski bukan cedera serius, namun keseleo bisa menyebabkan rasa tidak nyaman yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tanda-Tanda Tangan Terkilir
Sebelum membahas cara mengatasi tangan terkilir, penting untuk mengetahui tanda-tandanya. Dengan mengetahui gejala-gejalanya, kita dapat lebih cepat mengambil tindakan untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan. Berikut beberapa tanda-tanda umum keseleo atau terkilir pada pergelangan tangan
Nyeri di Area Tertentu
Biasanya, rasa nyeri terasa sangat tajam pada bagian pergelangan tangan yang terkilir. Rasa nyeri ini bisa bertambah saat pergelangan tangan digerakkan.
Pembengkakan
Pembengkakan terjadi akibat peradangan pada jaringan otot atau ligamen yang tertarik atau robek. Pembengkakan seringkali disertai dengan perubahan warna pada kulit, seperti memar.
Kesulitan Menggerakkan Tangan
Pergelangan tangan yang terkilir akan sulit digerakkan, terutama saat mencoba menggenggam sesuatu atau menggerakkan jari-jari. Fleksibilitas dan kekuatan tangan akan berkurang.
Sensasi Panas atau Mati Rasa
Kadang, area yang keseleo akan terasa panas atau bahkan mati rasa. Hal ini disebabkan oleh terganggunya aliran darah atau saraf di area yang mengalami cedera.
Penyebab Tangan Terkilir
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan tangan terkilir, di antaranya
Cedera Fisik
Keseleo biasanya disebabkan oleh gerakan tiba-tiba atau salah posisi saat melakukan aktivitas, seperti jatuh atau tergelincir. Ketika kita mencoba menopang tubuh dengan tangan, ligamen di pergelangan tangan bisa tertarik atau robek.
Kelebihan Penggunaan
Penggunaan tangan secara berlebihan, seperti saat mengetik atau mengangkat beban berat, juga bisa menyebabkan cedera ini. Gerakan repetitif yang berlebihan tanpa istirahat cukup akan membuat otot dan ligamen mudah tegang.
Postur yang Salah
Postur tangan yang salah saat bekerja atau beraktivitas juga menjadi penyebab umum keseleo. Menggunakan tangan dalam posisi yang tidak nyaman dalam jangka waktu lama dapat memicu cedera.
Titik Pijat untuk Meredakan Tangan Terkilir
Salah satu cara efektif untuk mengurangi rasa nyeri akibat tangan terkilir adalah dengan melakukan pijatan di titik-titik tertentu. Berikut beberapa titik pijat yang bisa Anda coba:
Titik Quchi
Titik ini berada di ujung garis horizontal di bagian lipatan siku. Memijat titik ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan memperbaiki aliran energi di tangan.
Titik Shousanli
Untuk menemukan titik ini, tekuklah siku, dan ukur tiga jari ke bawah dari ujung garis lateral titik Quchi. Pijat titik ini untuk meredakan ketegangan di sekitar siku dan pergelangan tangan.
Titik Hegu
Titik pijat yang cukup populer ini terletak di punggung tangan, tepat di cekungan antara ibu jari dan jari telunjuk. Pijat titik ini dengan tekanan lembut untuk meredakan rasa nyeri pada pergelangan tangan dan tangan secara keseluruhan.
Titik Yuji
Titik Yuji berada di tengah tulang metacarpal pertama ibu jari. Pijatan di titik ini efektif untuk mengurangi rasa nyeri pada otot-otot tangan yang tegang.
Pijat titik-titik di atas selama 3-5 menit menggunakan ibu jari dengan tekanan lembut. Anda bisa menekan titik tersebut secara perlahan atau menggunakan gerakan memutar, mirip dengan gerakan menguleni. Teknik ini akan membantu merelaksasi otot yang tegang dan memperlancar aliran darah, sehingga rasa nyeri pun berkurang.
Baca juga Ahli Penanganan untuk Cedera Bahu Terdekat di Kelapa Gading
Tempat Pijat Tangan Terkilir di Jakarta
Jika Anda berada di Jakarta, terutama di sekitar Jakarta Utara, dan membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi tangan terkilir, ada beberapa tempat pijat yang bisa menjadi pilihan. Salah satunya adalah Sport Massage, yang berlokasi di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara. Tempat ini dikenal dengan layanan pijat yang khusus menangani masalah cedera.
