Inilah cara urut tangan keseleo yang benar – Keseleo tangan dapat terjadi kapan saja, baik saat berolahraga maupun saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Ini terjadi ketika ligamen, jaringan yang menghubungkan tulang satu sama lain, terluka karena terlalu meregang atau terpuntir.
Bagaimana cara urut tangan keseleo? Yuk simak baik-baik penjelasanya berikut ini!
Apa yang Harus Dilakukan Jika Tangan Keseleo?
Keseleo tangan adalah kondisi yang sering terjadi dan bisa menyebabkan rasa sakit serta pembengkakan.
Untuk mengatasi hal ini, metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) adalah pendekatan pertama dan paling penting yang direkomendasikan oleh para ahli.
Ini adalah cara paling pertama sebelum anda masuk ke cara urut tangan keseleo yang benar.
1. Rest – Istirahatkan Tangan Anda
Sangat penting untuk memberi waktu kepada tangan Anda untuk beristirahat selama keseleo, yang berarti menghentikan aktivitas yang dapat memperburuk cedera atau menimbulkan rasa sakit.
Istirahat tidak hanya mencegah kerusakan lebih lanjut, tetapi juga memberikan kesempatan bagi proses penyembuhan alami tubuh untuk bekerja dengan baik.
2. Ice – Kompres Dingin
Penggunaan kompres dingin sangat efektif untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang disebabkan oleh keseleo.
Aplikasikan es atau kompres dingin pada area yang cedera selama 15-20 menit setiap dua hingga tiga jam, terutama dalam 48 jam pertama setelah cedera.
Pastikan untuk membungkus es dengan handuk atau kain untuk melindungi kulit Anda dari luka bakar es.
BACA JUGA: 8+ Manfaat Bekam Untuk Kesehatan Tubuh Anda
3. Compression – Bungkus dengan Perban Elastis
Menggunakan perban elastis dapat memberikan dukungan dan tekanan yang lembut pada area yang cedera, yang membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan stabilisasi.
Pastikan untuk tidak membungkusnya terlalu ketat karena bisa mengganggu sirkulasi darah.
4. Elevation – Angkat Tangan Anda
Meninggikan tangan yang cedera di atas tingkat jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan karena membantu aliran balik cairan ke sirkulasi umum.
Selama beberapa hari pertama setelah cedera, usahakan untuk menempatkan tangan Anda di atas kepala sebagian besar waktu.
Bolehkan Tangan Keseleo Diurut?
Setelah melakukan langkah RICE dan pembengkakan mulai berkurang, Anda bisa memulai pemijatan lembut.
Namun, ingat untuk tidak mengurut area yang masih bengkak karena dapat memperburuk keadaan.
Dengan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang cedera, pemijatan membantu mempercepat pemulihan.
BACA JUGA: 5 Cara Memijat Lutut Keseleo yang Benar
Cara Urut Tangan Keseleo Yang Benar & Tepat
Berikut adalah cara urut tangan keseleo yang benar.
Silahkan simak baik-baik caranya agar anda tidak salah dan mengakibatkan rasa sakit yang berlebih ya!
- Gunakan minyak pijat atau lotion untuk mengurangi gesekan saat mengurut.
- Mulailah dengan gerakan memijat yang lembut dan perlahan di area sekitar cedera, bukan langsung di atasnya.
- Lakukan gerakan memijat dengan arah menuju jantung untuk membantu sirkulasi darah.
- Anda bisa menekan titik-titik tertentu yang merangsang pemulihan, seperti titik di sekitar pergelangan tangan dan siku.
- Jangan memijat terlalu keras; biarkan tangan Anda yang melakukan pekerjaan dengan tekanan yang konstan dan lembut.
Dapatkan Penanganan Propesional yang Bersertifikat! Yuk ke Sport Massage Specialist Sekarang Juga!
Mengurut tangan yang keseleo bisa membantu mempercepat pemulihan asalkan dilakukan dengan cara urut tangan keseleo yang tepat.
Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya, atau jika keseleo Anda cukup parah, sebaiknya konsultasikan dengan profesional seperti fisioterapis.
Dan jika Anda mencari tempat urut yang bisa membantu pemulihan cedera Anda, jangan ragu untuk mengunjungi klinik kami.
Sport Massage Specialist siap membantu anda! Kami memiliki terapis berpengalaman yang akan memastikan teknik urut yang tepat untuk keseleo kamu.
Kunjungi kami atau hubungi melalui Whatsapp untuk membuat janji.
Ingat, pemulihan yang cepat dan tepat adalah kunci untuk kembali beraktivitas tanpa rasa sakit. Semoga lekas sembuh!