Terapi cedera otot – Cedera engkel adalah cedera pada pergelangan kaki yang terjadi ketika ligamen (urat yang mengikat antar tulang) mengalami peregangan berlebihan hingga terkilir. Cedera engkel dapat dialami oleh siapa saja, tetapi beberapa kelompok memiliki risiko yang lebih tinggi. Atlet dan individu yang aktif dalam olahraga yang melibatkan banyak lompatan, berlari, atau perubahan arah secara tiba-tiba seperti sepak bola, basket, dan lari, lebih rentan terhadap cedera engkel. Selain itu, orang yang memiliki kelemahan otot atau ketidakstabilan pada pergelangan kaki, serta mereka yang pernah mengalami cedera engkel sebelumnya, juga lebih berisiko.
Penanganan Rumahan untuk Cedera Engkel
Menangani cedera engkel dengan tepat dan segera adalah cara untuk mempercepat proses penyembuhan dan mencegah komplikasi lebih lanjut. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan cedera engkel.
Istirahat (Rest)
Langkah pertama yang harus dilakukan saat mengalami cedera engkel adalah memberikan waktu istirahat yang cukup bagi kaki yang terluka. Mengurangi aktivitas fisik yang dapat membebani engkel sangat penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada jaringan yang sudah terluka. Istirahat juga memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan menyembuhkan jaringan yang rusak.
Kompres Es (Ice) atau Rendam Kaki ke Dalam Air Es
Mengompres es atau merendam kaki ke dalam air es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada engkel yang cedera. Es bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah, yang pada gilirannya mengurangi aliran darah ke area yang cedera dan mengurangi pembengkakan. Kompres es dapat dilakukan selama 15-20 menit setiap 2-3 jam pada hari pertama dan kedua setelah cedera.
Kompresi (Compression) Pergelangan Kaki
Membalut pergelangan kaki dengan perban elastis dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan tambahan pada engkel yang cedera. Pastikan untuk membalut dengan tekanan yang cukup tetapi tidak terlalu ketat sehingga masih memungkinkan sirkulasi darah yang baik. Kompresi dapat membantu mencegah akumulasi cairan di sekitar area cedera dan mengurangi rasa sakit.
Posisikan Kaki Lebih Tinggi (Elevation) dari Jantung
Mengangkat kaki yang cedera lebih tinggi dari jantung saat beristirahat dapat membantu mengurangi pembengkakan. Posisi ini memanfaatkan gaya gravitasi untuk mengurangi aliran darah ke area yang cedera dan membantu cairan yang terakumulasi kembali ke sirkulasi sistemik. Usahakan untuk mengangkat kaki dengan bantal atau benda lain yang nyaman selama mungkin, terutama saat tidur.
Tanda-Tanda Cedera Engkel
Tanda-tanda umum dari cedera engkel termasuk rasa nyeri yang tajam dan mendadak pada pergelangan kaki, pembengkakan, memar, dan kesulitan atau ketidakmampuan untuk menahan berat badan pada kaki yang terluka. Pada beberapa kasus, engkel mungkin terasa kaku atau tidak stabil. Jika mengalami gejala-gejala tersebut, penting untuk segera melakukan pengobatan rumahan yang tepat dan, jika perlu, mencari bantuan medis untuk memastikan tidak ada kerusakan yang lebih serius pada tulang atau ligamen.
Menangani cedera engkel dengan benar dan tepat waktu adalah kunci untuk pemulihan yang cepat dan efektif. Dengan mengikuti langkah-langkah pengobatan rumahan yang telah dijelaskan, Anda dapat membantu mengurangi nyeri, pembengkakan, dan mempercepat proses penyembuhan. Namun, jika gejala tidak membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.
Baca juga Berapa Biaya Massage Cedera Olahraga Kelapa Gading?
Layanan Cedera Engkel Pegangsaan Dua Terapis Profesional
Mengalami cedera engkel selepas berolahraga/beraktivitas berat? Jangan biarkan masalah tersebut terus berlarut, sebab jika tidak segera ditangani dengan tepat, gejala bisa memburuk. Segera tangani masalah cedera anda bersama Sport Massage Specialist yang merupakan terapis handal menangani berbagai masalah cedera. Info lengkap, silahkan datang langsung ke alamat Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta. Info kontak silahkan hubungi 0812 – 9595 – 7771.
