Paha Sakit Abis Gym: Perbedaan DOMS dan Cedera Otot

Hai, hai, para pejuang olahraga! Siapa di sini yang sering ngerasain paha nyeri bukan main setelah latihan kaki di gym? Angkat tangan! Tenang, kamu nggak sendirian kok.

Sakit Paha Abis Gym

Sensasi paha sakit abis gym itu memang langganan banget buat kita yang lagi semangat-semangatnya membentuk tubuh impian. Tapi, eh tapi, penting banget nih buat kita bisa bedain, ini tuh cuma pegal biasa alias DOMS, atau jangan-jangan ada masalah yang lebih serius kayak cedera otot?

Yuk, kita bahas biar nggak salah langkah!

Kenapa sih penting banget buat kita bisa ngebedain antara DOMS dan cedera otot setelah nge-gym? Bayangin deh, kalau kamu pikir itu cuma DOMS padahal ototmu lagi meradang karena cedera, kamu bisa aja malah memperparah keadaannya dengan latihan yang terlalu berat.

Sebaliknya, kalau kamu panik berlebihan ngira itu cedera serius padahal cuma DOMS, kan sayang banget sesi latihanmu jadi terhambat. Nah, makanya, yuk kita kenali lebih dalam si “biang kerok” paha sakit ini!

Mengenal DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yang Bikin Paha Ngilu Abis Gym

Pernah nggak sih, abis latihan keras, terutama latihan beban yang fokus ke kaki kayak squat, lunges, atau leg press, besoknya atau lusa pahamu jadi kayak ketarik-tarik, kaku, dan nyeri banget pas digerakin? Nah, kemungkinan besar itu adalah DOMS alias Delayed Onset Muscle Soreness.

Simpelnya, ini tuh rasa nyeri otot yang munculnya nggak langsung setelah latihan, tapi justru beberapa jam atau bahkan satu sampai tiga hari kemudian. Kok bisa gitu ya?

Jadi gini ceritanya, pas kita latihan intens, terutama gerakan-gerakan yang baru atau dengan beban yang lebih berat dari biasanya, di otot-otot kita itu terjadi mikrotrauma alias kerusakan kecil pada serat-serat otot. Nah, tubuh kita kan pintar banget, dia langsung bereaksi dengan mengirimkan sinyal peradangan ke area yang “rusak” itu.

Proses peradangan inilah yang bikin otot jadi nyeri, kaku, dan kadang terasa lebih lemah dari biasanya. Puncaknya biasanya terjadi antara 24 sampai 72 jam setelah kita kelar nge-gym.

Tingkat keparahan DOMS ini bisa beda-beda loh tiap orang, tergantung intensitas latihan, jenis gerakan yang dilakukan, dan juga kondisi fisik masing-masing. Ada yang cuma ngerasa pegal-pegal ringan, ada juga yang sampai susah jalan!

Mengenali Cedera Otot yang Bikin Paha Sakit Bukan Main Abis Gym

Nah, kalau DOMS itu munculnya belakangan dan biasanya rasa nyerinya tumpul, beda lagi nih ceritanya sama cedera otot. Cedera otot, atau sering disebut juga strain atau robekan otot, biasanya terjadi secara tiba-tiba pas kita lagi asyik-asyiknya latihan.

Mekanismenya? Biasanya karena gerakan yang terlalu eksplosif, beban yang terlalu berat tanpa pemanasan yang cukup, atau teknik gerakan yang kurang tepat. Gejala khas cedera otot pada paha ini biasanya langsung terasa saat itu juga.

Nyerinya tuh tajam banget, kayak ditusuk-tusuk gitu, dan lokasinya biasanya spesifik di satu area paha. Selain nyeri, sering juga muncul bengkak, memar di sekitar area yang cedera, dan yang paling terasa tuh keterbatasan gerak yang signifikan.

Kamu jadi susah banget buat menekuk atau meluruskan kaki, bahkan buat jalan aja bisa terasa sakit banget. Tingkat keparahan cedera otot ini juga macem-macem, mulai dari yang ringan (tarikan otot kecil) sampai yang parah (robekan otot yang cukup besar).

Ini Bedanya DOMS dan Cedera Otot Biar Nggak Ketuker Lagi!

Biar kamu nggak bingung lagi bedain antara DOMS dan cedera otot yang bikin paha sakit abis gym, nih aku kasih rangkuman perbedaan utamanya:

Waktu Munculnya Nyeri:

Kalau DOMS itu kayak mantan, datangnya belakangan (24-72 jam setelah latihan). Nah, kalau cedera otot itu kayak petir di siang bolong, nyerinya langsung terasa pas lagi latihan.

Jenis Nyeri:

DOMS itu biasanya nyerinya tumpul, pegal-pegal kayak habis kerja keras. Kalau cedera otot, nyerinya tuh lebih tajam, terlokalisir di satu titik, dan bisa menusuk-nusuk.

Tingkat Keterbatasan Gerak:

Kalau DOMS, biasanya kamu masih bisa gerak, cuma ya agak nggak nyaman aja gitu. Nah, kalau cedera otot, gerakmu bisa jadi sangat terbatas, bahkan untuk aktivitas sehari-hari kayak jalan aja sakit banget.

Gejala Lain:

Biasanya sih kalau DOMS nggak ada bengkak atau memar yang signifikan. Tapi, kalau cedera otot, sering banget muncul bengkak dan memar di area paha yang sakit.

Cara Jitu Mengatasi Paha Sakit Abis Gym Akibat DOMS

Nah, kalau kamu udah yakin paha sakitmu itu cuma DOMS, nggak perlu panik berlebihan ya! Ada beberapa cara kok buat meredakannya:

Istirahat Aktif dan Peregangan Ringan:

Jangan malah tiduran terus ya! Bergerak ringan kayak jalan kaki atau bersepeda santai justru bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan otot. Jangan lupa juga lakukan peregangan ringan pada otot paha.

Kompres Hangat:

Mandi air hangat atau mengompres paha dengan air hangat bisa membantu merelaksasi otot yang tegang.

Pijatan Lembut:

Pijat lembut pada area paha yang sakit juga bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri. Kamu bisa coba pijat sendiri atau minta bantuan teman.

Hidrasi dan Nutrisi yang Cukup:

Pastikan kamu minum air yang cukup dan konsumsi makanan yang kaya protein untuk membantu pemulihan otot.

Cara Ampuh Menangani Paha Sakit Abis Gym Akibat Cedera Otot

Nah, kalau kamu curiga paha sakitmu ini bukan cuma DOMS tapi lebih ke cedera otot, jangan dianggap enteng ya! Penanganan yang tepat itu penting banget biar nggak makin parah dan pemulihannya lebih cepat:

Istirahat Total (RICE):

Ini prinsip dasar penanganan cedera otot: Rest (istirahat total dari aktivitas yang memperparah nyeri), Ice (kompres dingin area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari), Compression (balut area yang sakit dengan perban elastis tapi jangan terlalu ketat), dan Elevation (angkat kaki yang sakit lebih tinggi dari jantung).

Konsultasi dengan Dokter atau Fisioterapis:

Jangan ragu untuk обратиться ke profesional ya! Dokter atau fisioterapis bisa melakukan pemeriksaan yang lebih menyeluruh dan memberikan diagnosis serta penanganan yang tepat.

Terapi Fisik:

Biasanya setelah fase akut cedera mereda, fisioterapis akan memberikan program latihan khusus untuk memulihkan kekuatan dan fleksibilitas otot paha.

Penggunaan Alat Bantu (Jika Diperlukan):

Kalau cederanya cukup parah, dokter mungkin akan menyarankan penggunaan alat bantu seperti kruk untuk mengurangi beban pada kaki yang sakit.

Paha Sakit Abis Gym Bikin Kamu Bingung? Sport Massage Specialist Solusi Terbaik Untuk Kamu

Sering ngerasain paha sakit abis gym dan bingung ini DOMS atau cedera? Atau malah udah pasti cedera dan butuh penanganan ahli biar bisa balik nge-gym dengan nyaman?

Sport Massage Specialist hadir sebagai solusi tepat buat kamu!

Sport Massage Specialist adalah tempat pijat olahraga profesional yang ahli dalam pijat olahraga dan memahami betul perbedaan antara DOMS dan cedera otot.

Dengan teknik pijat yang spesifik, kami bantu meredakan nyeri akibat DOMS yang mengganggu atau mempercepat pemulihan cedera otot pahamu.

Nggak cuma itu, buat kamu yang lagi cari pijat relaksasi atau pijat saraf untuk mengatasi paha sakit abis gym, kami juga punya layanan itu! Kamu bisa langsung datang ke Sport Massage Specialist cabang Kelapa Gading (Jakarta Utara) atau Bogor.

Yuk, jangan tunda lagi! Hubungi WhatsApp resmi kami sekarang juga untuk reservasi dan dapetin informasi promo spesial buat kamu! Paha nyaman, latihan pun jadi makin semangat!

Sport Massage Specialist Jakarta Utara

Lokasi: Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14250
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB

Sport Massage Specialist Bogor

Lokasi: Ruko Win Del Rio, Samping Dokter Mobil Bogor, Jl. Brigjen Saptadji Hadiprawira No.36 01 Blok RA No.2-3, RT.01/RW.01, Semplak, Kota Bogor, Jawa Barat 16114
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB

Kapan Sih Harus Buru-Buru ke Dokter Kalau Paha Sakit Abis Gym?

Meskipun DOMS itu wajar, ada beberapa kondisi paha sakit abis gym yang nggak boleh kamu anggap remeh dan harus segera diperiksakan ke dokter:

Nyeri paha yang parah banget dan nggak ada tanda-tanda membaik setelah beberapa hari.
Ada pembengkakan atau memar yang makin parah di area paha.
Kamu jadi nggak bisa menahan beban sama sekali pada kaki yang sakit.
Kamu denger bunyi “pop” atau “krek” pas lagi latihan dan langsung diikuti nyeri hebat.

Penutup

Intinya, paha sakit abis gym itu bisa jadi hal yang biasa karena DOMS, tapi bisa juga jadi pertanda adanya cedera otot yang lebih serius. Penting banget buat kita bisa membedakannya biar penanganannya tepat.

Ingat, Sport Massage Specialist siap membantu memulihkan kondisi pahamu setelah latihan, baik karena DOMS maupun cedera ringan. Tapi, kalau ada indikasi cedera otot yang parah, jangan tunda untuk segera mencari pertolongan medis ya! Jaga terus semangat olahragamu dan selalu perhatikan kondisi tubuhmu!

FAQ

Apakah paha sakit setelah squat itu normal?

Ya, paha sakit setelah melakukan squat, terutama jika kamu baru menambah beban atau intensitas latihan, sangat umum terjadi akibat DOMS.

Kenapa paha bagian depan saya sakit banget setelah leg press?

Latihan leg press sangat melatih otot quadriceps (paha depan). Rasa sakit yang kamu alami kemungkinan besar adalah DOMS pada otot tersebut.

Deadlift bikin paha sakit juga?

Betul sekali. Deadlift adalah latihan compound yang melibatkan banyak otot, termasuk hamstring (paha belakang) dan quadriceps. Jadi, wajar kalau pahamu terasa sakit setelah melakukan deadlift.

Kalau paha kram saat latihan, itu DOMS atau cedera?

Kram saat latihan biasanya bukan DOMS. Kram bisa disebabkan oleh dehidrasi, kekurangan elektrolit, atau otot yang kelelahan. Kalau sering terjadi, coba perbaiki hidrasi dan nutrisimu.

Berapa lama biasanya paha sakit karena DOMS?

Biasanya nyeri DOMS akan mencapai puncaknya antara 24-72 jam setelah latihan dan akan berangsur-angsur hilang dalam beberapa hari.

Apa yang harus saya lakukan kalau paha saya sakit banget sampai susah jalan setelah gym?

Sebaiknya kamu istirahat total dan perhatikan gejalanya. Jika nyerinya sangat parah, ada bengkak atau memar, segera konsultasikan ke dokter atau fisioterapis untuk memastikan tidak ada cedera otot.

Apakah pemanasan bisa mencegah paha sakit setelah gym?

Pemanasan yang baik sangat penting untuk mempersiapkan otot sebelum latihan dan bisa membantu mengurangi risiko cedera. Meskipun tidak sepenuhnya menghilangkan DOMS, pemanasan bisa membantu meminimalisirnya.

Peregangan setelah gym itu penting nggak sih buat paha yang sakit?

Pendinginan dan peregangan setelah latihan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang bisa membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri DOMS.

Makanan apa saja yang bagus untuk pemulihan otot paha setelah gym?

Makanan yang kaya protein penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot. Selain itu, pastikan kamu juga mendapatkan cukup karbohidrat untuk mengisi kembali energi dan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral.