Terapi pergelangan tangan terkilir – Badan anda terasa sakit setelah berolahraga? Cari layanan terapi pijat badan sakit sekitaran Penjaringan Jakarta Utara? Tenang, kini sport massage sudah hadir sebagai terapis handal dan profesional yang ahli menangani berbagai masalah otot selepas berolahraga atau beraktivitas berat.
Badan terasa sakit setelah berolahraga sebenarnya suha menjadi satu masalah yang lumrah, dan dapat terjadi pada siapa saja. Hal ini dapat dipicu oleh berbagai penyebab salah stau nya seperti
1. Pertama Kali atau Setelah Beberapa Lama Tidak Melakukannya
Ketika kita baru pertama kali berolahraga atau setelah lama tidak melakukannya, tubuh kita perlu menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik yang baru. Otot-otot yang jarang digunakan akan mengalami stress dan mulai bekerja lebih keras dari biasanya. Hal ini menyebabkan mikro robekan pada serat otot, yang kemudian memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat. Namun, proses perbaikan ini seringkali disertai dengan rasa sakit dan pegal.
2. Jarang atau Bahkan Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang sering diabaikan. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Ketika kita melewatkan pemanasan, otot-otot kita tidak siap untuk bekerja keras, sehingga lebih rentan terhadap cedera dan rasa sakit setelah olahraga.
3. Meningkatkan Intensitas Olahraga
Meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba, seperti menambah beban angkat atau meningkatkan kecepatan lari, dapat menyebabkan stress tambahan pada otot dan sendi. Tubuh kita perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas ini, dan selama proses penyesuaian, kita mungkin merasakan sakit dan pegal.
4. Menambahkan Aktivitas Baru ke Dalam Program Olahraga Rutin
Menambahkan aktivitas baru ke dalam program olahraga rutin kita, seperti mencoba olahraga baru atau menambahkan latihan yang berbeda, juga dapat menyebabkan rasa sakit. Otot-otot yang belum terbiasa dengan gerakan baru tersebut akan mengalami mikro robekan, sama seperti ketika kita baru mulai berolahraga. Seiring waktu, otot akan beradaptasi dan rasa sakit akan berkurang.
5. Melakukan Latihan Fisik dalam Durasi yang Lama Secara Terus-Menerus Tanpa Diselingi dengan Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk pemulihan otot yang efektif. Melakukan latihan fisik dalam durasi yang lama tanpa memberikan waktu istirahat yang cukup kepada tubuh dapat menyebabkan overtraining. Overtraining ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit pada otot, tetapi juga dapat menyebabkan kelelahan kronis dan penurunan performa olahraga.
Tips Menghindari Badan Sakit Setelah Berolahraga
Badan yang sakit setelah berolahraga memang sering kali tidak bisa dihindari, terutama jika kita baru memulai atau meningkatkan intensitas latihan. Namun, ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk mencegah atau setidaknya mengurangi rasa sakit tersebut. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk mencegah badan sakit setelah olahraga.
1. Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan adalah langkah penting yang tidak boleh dilewatkan sebelum berolahraga. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot, meningkatkan suhu tubuh, dan mempersiapkan sistem kardiovaskular kita untuk aktivitas yang lebih intens. Pemanasan yang baik meliputi gerakan dinamis seperti jogging ringan, lompat tali, atau gerakan peregangan dinamis yang menargetkan kelompok otot yang akan digunakan selama latihan.
2. Mulai dengan Intensitas Rendah dan Tingkatkan Secara Bertahap
Mulailah program olahraga dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Hal ini memberi tubuh waktu untuk beradaptasi dengan tuntutan fisik yang baru. Jika kita meningkatkan intensitas terlalu cepat, otot dan sendi kita akan mengalami stres yang berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.
3. Lakukan Pendinginan Setelah Olahraga
Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan, menurunkan detak jantung, dan mencegah penumpukan asam laktat yang bisa menyebabkan rasa sakit pada otot. Pendinginan bisa dilakukan dengan jogging ringan atau peregangan statis yang fokus pada otot-otot yang telah digunakan selama latihan.
4. Tetap Terhidrasi
Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting untuk menjaga fungsi otot yang optimal dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kram otot dan rasa sakit setelah olahraga. Pastikan untuk minum air secara teratur, terutama jika berolahraga dalam kondisi panas atau lembab.
Baca juga Tempat Pijat Urut Cedera Lutut Saat Olahraga di Penjaringan Jakarta Utara
5. Konsumsi Makanan yang Tepat
Makanan yang kita konsumsi sebelum dan setelah berolahraga berperan penting dalam pemulihan otot. Konsumsi karbohidrat dan protein yang cukup setelah berolahraga membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian adalah pilihan yang baik.
Namun jika badan anda terlanjur terasa sakit setelah berolahraga, yuk datang ke tempat terapi pijat kami yang beralamatkan di Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta.
