Terapi pergelangan tangan terkilir jakarta – Cedera engkel terkilir atau keseleo adalah salah satu jenis cedera yang umum dialami banyak orang, baik yang aktif berolahraga maupun dalam aktivitas sehari-hari. Cedera ini terjadi ketika ligamen pada pergelangan kaki meregang atau robek karena pergerakan tiba-tiba atau tidak biasa, seperti saat salah melangkah atau menginjak permukaan yang tidak rata. Cedera ini bisa terasa sangat menyakitkan, namun kabar baiknya adalah dengan terapi yang tepat, cedera engkel terkilir dapat disembuhkan tanpa komplikasi lebih lanjut.
Apa Itu Cedera Engkel Terkilir?
Engkel terkilir adalah cedera yang terjadi pada pergelangan kaki ketika ligamen—jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi teregang atau robek. Ligamen berfungsi untuk menstabilkan sendi, dan ketika terjadi gerakan yang melebihi batas kemampuannya, ligamen bisa mengalami cedera. Cedera ini sering kali terjadi karena salah melangkah, melompat, atau mendarat pada posisi yang salah. Bahkan, hanya karena menginjak batu kecil saja, pergelangan kaki bisa terkilir.
Gejala cedera ini meliputi nyeri, bengkak, memar, dan kadang-kadang rasa tidak stabil saat berjalan. Tingkat keparahan cedera engkel terkilir bisa bervariasi, mulai dari ringan hingga berat, tergantung seberapa parah ligamen yang cedera.
Risiko Cedera Engkel Terkilir
Meskipun siapa saja bisa mengalami cedera engkel terkilir, ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko seseorang mengalami cedera ini. Faktor-faktor tersebut antara lain
Aktivitas fisik yang berisiko tinggi: Atlet atau orang yang sering berolahraga, terutama olahraga dengan gerakan mendadak seperti basket, sepak bola, atau voli, lebih rentan mengalami cedera engkel terkilir.
Kondisi medan yang tidak rata: Berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata, seperti jalan berbatu atau lapangan, bisa meningkatkan risiko keseleo.
Kurang pemanasan: Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi. Tanpa pemanasan, risiko cedera menjadi lebih besar.
Riwayat cedera sebelumnya: Jika seseorang pernah mengalami cedera pada engkel, risiko mengalami cedera serupa di masa mendatang akan meningkat.
Untuk menghindari cedera engkel terkilir, sangat penting untuk menjaga kebugaran, memperkuat otot pergelangan kaki, dan selalu melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik.
Metode Terapi yang Bisa Dilakukan
Jika engkel Anda terkilir, jangan panik. Berikut adalah beberapa metode terapi yang bisa dilakukan untuk mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
1. Istirahat yang Cukup
Hal pertama yang harus dilakukan setelah mengalami cedera adalah memberikan istirahat yang cukup pada pergelangan kaki. Hindari aktivitas berat yang bisa memperparah kondisi cedera. Dalam beberapa hari pertama, sangat penting untuk tidak memaksakan engkel yang cedera.
2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi dari Tubuh
Mengangkat pergelangan kaki lebih tinggi dari tubuh bisa membantu mengurangi pembengkakan. Anda bisa melakukannya dengan cara berbaring dan menumpukan pergelangan kaki pada bantal yang ditinggikan.
3. Kompres Menggunakan Es Batu
Kompres es adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan. Gunakan es batu yang dibungkus kain dan kompres pada area yang cedera selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Hindari meletakkan es langsung ke kulit karena bisa menyebabkan iritasi atau luka bakar dingin.
4. Balut dengan Perban pada Bagian Cedera
Membalut pergelangan kaki dengan perban elastis dapat membantu menstabilkan sendi dan mencegah pergerakan yang tidak diinginkan. Ini juga bisa mengurangi pembengkakan. Namun, pastikan balutannya tidak terlalu kencang agar tidak menghambat sirkulasi darah.
5. Menghindari Pemicu Gejala
Hindari aktivitas yang dapat memicu rasa sakit atau memperparah cedera, seperti berjalan jauh atau berdiri terlalu lama. Penting untuk membiarkan tubuh pulih secara alami tanpa memberikan tekanan berlebih pada area yang cedera.
Baca juga Pengobatan Cedera Engkel yang Cepat dan Mudah
6. Terapi Pijat
Salah satu metode tradisional yang hingga saat ini masih efektif dalam menangani berbagai cedera, termasuk engkel terkilir, adalah terapi pijat sport massage. Teknik ini biasanya dilakukan oleh terapis yang terlatih, dengan tujuan untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat proses pemulihan. Pijat pada bagian yang cedera dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari rasa sakit yang lebih parah.
Jika Anda berada di daerah Jakarta Utara dan sedang mencari layanan terapi pijat yang efektif dalam menangani masalah cedera engkel, Sport Massage Specialist bisa menjadi pilihan yang tepat. Layanan ini berfokus pada penyembuhan cedera olahraga dengan metode pijat yang sudah terbukti efektif. Untuk layanan lebih lanjut, Anda bisa mengunjungi alamat Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Kelapa Gading, Jakarta Utara.
