Duh, lagi asyik jalan-jalan atau olahraga eh malah kaki keseleo? Rasanya pasti nyeri banget dan bikin bete ya!
Tapi tenang, jangan panik dulu! Keseleo atau terkilir memang sering banget terjadi, apalagi kalau kita kurang hati-hati.
Cara Mengatasi Kaki Keseleo
Kaki keseleo ini terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki kita, kayak karet gelang yang menghubungkan tulang-tulangnya gitu deh, teregang atau robek karena gerakan tiba-tiba.
Nah, biar nggak makin parah dan cepat sembuh, kita harus tahu cara menanganinya dengan tepat. Yuk, simak cara mengatasi kaki keseleo dengan mudah!
Penting banget nih untuk menangani keseleo dengan benar, soalnya kalau dibiarkan bisa-bisa timbul komplikasi kayak nyeri berkepanjangan, kaki nggak stabil, bahkan sampai osteoarthritis!
Tapi jangan khawatir, keseleo itu bisa diatasi kok! Asal kita telaten dan sabar, kaki kita pasti bisa kembali lincah seperti sedia kala!
Atasi Keseleo dengan Metode RICE
Metode RICE ini ampuh banget buat pertolongan pertama pada kaki keseleo.
Ibarat masak nasi, ada langkah-langkahnya yang harus diikuti biar hasilnya, eh maksudnya, penyembuhannya maksimal!
-
R – Rest (Istirahatkan)
Hal pertama yang wajib banget dilakukan adalah mengistirahatkan kaki yang keseleo. Stop dulu deh aktivitas yang bikin kaki menahan beban, kayak joging, lompat-lompat, atau naik turun tangga. Pokoknya, biarkan kaki kita rebahan dulu ya!
-
I – Ice (Kompres Es)
Selanjutnya, kompres kaki yang keseleo dengan es batu. Ini penting banget untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Caranya gampang kok, bungkus es batu dengan handuk tipis, lalu tempelkan pada area yang bengkak selama 15-20 menit. Ulangi setiap 2-3 jam sekali ya!
-
C – Compression (Kompresi)
Nah, setelah dikompres, balut kaki dengan perban elastis. Fungsinya untuk mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada pergelangan kaki. Pastikan perbannya nggak terlalu ketat ya, biar peredaran darah tetap lancar. Pilih perban yang nyaman dan mudah dilepas pasang.
-
E – Elevation (Elevasi)
Terakhir, tinggikan posisi kaki yang keseleo. Ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi pembengkakan. Bisa dengan meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur atau duduk. Simpel kan!?
Baca Juga: Waduh Ibu Jari Terkilir, Ini Dia Penyebab dan Cara Mudah Mengobatinya!
Perawatan Tambahan untuk Keseleo yang Makin Oke!
Selain metode RICE, ada beberapa perawatan tambahan yang bisa kita lakukan untuk mempercepat penyembuhan, lho!
-
Obat Pereda Nyeri
Kalau nyeri tak tertahankan, bisa banget nih minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Tapi ingat ya, konsultasikan dulu dengan dokter atau apoteker sebelum minum obat apapun!
-
Pijat, Enaknya Kebangetan!
Eh, tapi kalau butuh pijatan yang bikin rileks dan memperlancar peredaran darah, cobain deh ke Sport Massage Specialist!
Sport Massage Specialist ahlinya pijat olahraga yang bisa bantu memulihkan kebugaran dan mengatasi cedera, termasuk keseleo.
Pijatannya dijamin bikin nyeri berkurang dan kaki terasa lebih ringan!
Sport Massage Specialist ini tempat pijat profesional yang oke banget, deh!
Terapisnya berpengalaman dan tahu betul cara menangani cedera olahraga. Cocok banget buat kita yang aktif dan sering olahraga.
Psst, Sport Massage Specialist juga punya banyak promo menarik, lho!
-
Terapi Fisik
Setelah nyeri dan bengkak berkurang, kita bisa mulai melakukan terapi fisik.
Ini penting banget untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas kaki. Latihan ringan seperti menggerakkan jari-jari kaki, memutar pergelangan kaki, atau berjalan di tempat bisa membantu, lho!
Baca Juga: Telapak Kaki Sakit? Berikut Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi
Mencegah Keseleo, Biar Nggak Kejadian Lagi!
Mencegah itu lebih baik daripada mengobati, kan? Nah, ini dia beberapa tips untuk mencegah kaki keseleo:
Pemanasan sebelum olahraga: Jangan lupa selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga, ya! Ini penting banget untuk mempersiapkan otot dan sendi.
Gunakan alas kaki yang tepat: Pilih sepatu yang nyaman, pas di kaki, dan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan.
Hati-hati saat beraktivitas: Perhatikan permukaan tanah saat berjalan atau berlari, dan hindari gerakan tiba-tiba yang bisa membuat kaki kaget.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun keseleo umumnya bisa diatasi dengan perawatan di rumah, ada beberapa tanda bahaya yang perlu diwaspadai, nih! Segera ke dokter jika:
- Nyeri hebat dan tak tertahankan
- Kaki tidak bisa digerakkan sama sekali
- Bengkak bertambah parah
- Terdapat luka terbuka
- Mati rasa atau kesemutan di kaki
- Demam
Intinya, kalau kondisi kaki nggak kunjung membaik atau malah makin parah, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter, ya!
Semangat Sembuh!
Ingat ya, keseleo itu bukan akhir dari segalanya! Dengan penanganan yang tepat, istirahat yang cukup, dan semangat pantang menyerah, kaki kita pasti bisa pulih kembali.
Yuk, ikuti tips di atas dan jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan kaki kita!
Oh iya, kalau butuh pijat refleksi atau pijat untuk mengatasi kaki keseleo, langsung aja kunjungi Sport Massage Specialist Kelapa Gading di daerah Jakarta Utara.
Atau bisa juga reservasi online melalui WhatsApp resmi Sport Massage Specialist. Banyak promo dan diskon menarik, lho! Cus, dibooking sekarang!
