Siapa sih yang nggak mau tetap lincah dan energik meskipun usia terus bertambah? Nah, kunci utamanya adalah menjaga kesehatan otot dan tulang kita.
Bayangin deh, di usia senja nanti kita masih bisa jalan-jalan cantik, main sama cucu, bahkan travelling keliling dunia!
Cara Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang
Tapi, gimana sih caranya supaya otot dan tulang tetap kuat dan sehat? Yuk, simak tips-tips kece berikut ini!
Otot dan tulang yang sehat itu penting banget lho! Nggak cuma bikin kita bebas bergerak dan beraktivitas, tapi juga berpengaruh besar sama kualitas hidup kita, terutama saat usia udah nggak muda lagi.
Coba deh bayangin, kalau otot dan tulang kita lemah, pasti gampang capek, sakit-sakitan, bahkan rentan kena penyakit degeneratif kayak osteoporosis.
Makanya, yuk mulai dari sekarang kita jaga kesehatan otot dan tulang sebagai investasi jangka panjang! Anggap aja kayak nabung, tapi yang ditabung adalah kesehatan kita di masa depan.
Cara Menjaga Kesehatan Otot
-
Makan Enak, Otot Sehat!
Siapa bilang makan enak nggak bisa bikin otot sehat? Justru, asupan nutrisi yang tepat itu penting banget buat membentuk dan memelihara otot yang kuat.
Pastikan menu harianmu kaya akan protein, ya! Protein ini kayak “batu bata” penyusun otot, jadi wajib banget dikonsumsi.
Sumber proteinnya bisa macem-macem kok, mulai dari daging ayam, ikan, telur, tahu, tempe, sampai susu dan yoghurt.
Jangan lupa juga asupan kalsium dan vitamin D, karena keduanya berperan penting dalam kontraksi otot. Kamu bisa dapetin kalsium dari susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau.
Sedangkan vitamin D bisa didapat dari sinar matahari pagi, ikan salmon, dan telur.
Oh iya, ada juga nih makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi, misalnya makanan olahan, minuman bersoda, dan alkohol.
Soalnya, makanan dan minuman kayak gitu bisa menghambat penyerapan kalsium dan bikin otot kita jadi lemah.
-
Olahraga itu Wajib!
Selain makan makanan bergizi, olahraga juga nggak boleh dilewatkan, dong! Buat membentuk otot yang kuat dan kencang, coba deh rutin lakukan latihan kekuatan (strength training) kayak angkat beban atau pakai resistance band.
Nggak perlu yang berat-berat kok, yang penting konsisten. Selain itu, olahraga kardio kayak jogging, berenang, atau zumba juga bagus banget buat kesehatan otot dan jantung.
Nah, buat kamu yang suka olahraga yang lebih kalem, yoga dan pilates bisa jadi pilihan. Gerakan-gerakannya ampuh banget buat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
-
Istirahat yang Cukup, Bye-bye Pegal Linu!
Setelah olahraga, jangan lupa istirahat yang cukup ya! Tidur yang berkualitas itu penting banget buat pemulihan otot.
Saat kita tidur, tubuh kita akan memperbaiki jaringan otot yang rusak dan membangun otot yang lebih kuat. Selain itu, jangan lupa juga buat kelola stres.
Stres yang nggak dikelola dengan baik bisa bikin otot tegang dan gampang cedera.
Baca Juga: Pijat Sport Jakarta! Layanan Profesional untuk Pemulihan Atlet
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
-
Nutrisi Penting untuk Tulang Kuat
Sama kayak otot, tulang juga butuh nutrisi yang cukup supaya tetap sehat dan kuat. Kalsium itu udah pasti jadi primadona buat kesehatan tulang.
Selain dari susu, kamu juga bisa dapetin kalsium dari ikan teri, brokoli, kacang almond, dan tahu. Jangan lupa juga vitamin D dan K, ya!
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, sedangkan vitamin K berperan dalam pembentukan tulang. Kamu bisa dapetin vitamin D dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, dan telur.
Sedangkan vitamin K bisa didapat dari sayuran hijau kayak bayam dan kangkung.
-
Gerak Aktif, Tulang Sehat!
Tulang kita itu butuh digunakan supaya tetap kuat. Makanya, rajin-rajinlah bergerak aktif!
Latihan menahan beban (weight-bearing exercise) kayak jalan cepat, jogging, atau naik tangga itu bagus banget buat merangsang pembentukan tulang.
Olahraga ini bikin tulang kita bekerja melawan gravitasi, sehingga kepadatan tulang pun meningkat. Asyik, kan?
-
Gaya Hidup Sehat, Tulang pun Happy!
Buat menjaga kesehatan tulang, gaya hidup sehat juga penting banget, lho! Hindari rokok dan alkohol, karena keduanya bisa mengganggu penyerapan kalsium dan bikin tulang jadi rapuh.
Selain itu, jaga juga berat badan ideal. Berat badan berlebih bisa membebani tulang dan persendian, sehingga meningkatkan risiko cedera dan penyakit tulang.
Baca Juga: Atasi Tremor dengan Sentuhan Ahli Pijat Saraf
Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang
Nah, ini dia beberapa tips tambahan biar otot dan tulang kamu makin sehat dan prima:
-
Pemanasan sebelum olahraga
Lakuin pemanasan ringan selama 5-10 menit sebelum mulai olahraga. Ini penting banget buat “memanaskan” otot dan persendian, sehingga risiko cedera bisa diminimalisir.
-
Pendinginan setelah olahraga
Setelah olahraga, jangan langsung berhenti gitu aja. Lakuin pendinginan dengan peregangan ringan selama 5-10 menit. Ini bertujuan untuk mengembalikan kondisi otot dan detak jantung ke kondisi normal.
-
Postur tubuh yang baik
Perhatikan postur tubuhmu saat duduk, berdiri, atau berjalan. Postur yang buruk bisa bikin otot dan tulang jadi tegang dan nggak sejajar.
-
Hindari gerakan berulang yang membebani otot dan tulang
Kalau pekerjaanmu mengharuskan melakukan gerakan berulang, usahakan untuk sering-sering istirahat dan melakukan peregangan ringan.
Baca Juga: Jangan Asal Pijat! Kenali Saraf untuk Atasi Sakit Kepala
Cedera Olahraga dan Penanganan
Olahraga itu memang menyehatkan, tapi kalau nggak hati-hati, bisa-bisa malah cedera, ya.
Beberapa jenis cedera otot dan tulang yang umum terjadi antara lain keseleo, terkilir, otot robek, bahkan patah tulang.
Kalau udah terlanjur cedera, jangan panik! Yang penting, tangani dengan tepat. Kompres bagian yang cedera dengan es, istirahatkan, dan kalau perlu, segera periksakan ke dokter.
Mengalami cedera setelah olahraga? Butuh Ahli Pijat Saraf Otot dan Tulang?
Segera kunjungi Sport Massage Specialist! Sport Massage Specialist adalah tempat pijat olahraga profesional yang siap membantu memulihkan kebugaran setelah berolahraga dan juga dapat mempercepat pemulihan.
Jika membutuhkan pijat refleksi atau membutuhkan Ahli Pijat Saraf Otot dan Tulang, langsung saja kunjungi Sport Massage Specialist Kelapa Gading di daerah Jakarta Utara.
Atau langsung reservasi online melalui WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapatkan promo dan diskon menariknya!
Baca Juga: Rahasia Saraf, Hilangkan Sakit Gigi dengan Pijat!
Penutup
Gimana? Udah siap punya otot dan tulang yang kuat dan sehat? Yuk, terapkan tips-tips di atas secara konsisten!
Ingat, menjaga kesehatan otot dan tulang itu adalah kunci hidup sehat dan aktif di usia senja. So, let’s start living a healthy lifestyle!