Pernah nggak sih, tiba-tiba pinggang terasa nyeri dan kaku kayak robot? Duh, pasti ganggu banget kan, apalagi kalau lagi banyak kegiatan.
Itu tandanya otot pinggang kamu lagi tegang, nih! Sebenarnya, otot tegang di pinggang ini umum banget terjadi, lho.
Otot Tegang di Pinggang
Bisa karena salah posisi tidur, kebanyakan duduk, olahraga terlalu semangat, atau bahkan karena stres.
Efeknya? Wah, macam-macam deh! Mulai dari susah gerak, nyeri yang menjalar sampai ke kaki, sampai mood jadi berantakan.
Tapi tenang aja, di artikel ini Sport Massage Specialist bakal kasih tahu 7 cara ampuh buat mengatasi otot tegang di pinggang. Yuk, simak!
1. Kenali Penyebab Otot Tegang di Pinggang
Sebelum kita bahas cara mengatasinya, penting banget nih buat tahu dulu apa aja sih yang bikin otot pinggang kita tegang.
Nah, beberapa penyebab umum otot tegang di pinggang antara lain:
-
Postur tubuh yang buruk
Hayo ngaku, siapa yang suka bungkuk waktu duduk? Postur tubuh yang nggak bener bisa bikin otot pinggang bekerja lebih keras dan akhirnya tegang deh.
-
Gerakan tiba-tiba
Aduh, hati-hati ya kalau lagi buru-buru! Gerakan tiba-tiba, kayak mau ngambil barang yang jatuh, bisa bikin otot pinggang kita kaget dan keseleo.
-
Olahraga berlebihan
Olahraga itu penting, tapi kalau berlebihan juga nggak baik, lho! Otot pinggang bisa kelelahan dan akhirnya tegang.
-
Mengangkat beban berat
Jangan sok kuat ya! Mengangkat beban yang terlalu berat bisa bikin otot pinggang cedera.
-
Stress dan kelelahan
Eh, ternyata stres dan kelelahan juga bisa bikin otot pinggang tegang, lho! Makanya, penting banget buat kita selalu rileks dan mengelola stres dengan baik.
2. Redakan Nyeri Otot Tegang di Pinggang dengan Istirahat yang Cukup
Nah, kalau pinggang udah terlanjur tegang, hal pertama yang harus kamu lakuin adalah istirahat!
Istirahat itu penting banget buat ngasih waktu otot pinggang kamu untuk memulihkan diri.
Tapi, istirahatnya juga nggak boleh sembarangan, ya!
-
Posisi tidur
Cobain deh tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut, atau tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki. Posisi ini bisa membantu mengurangi tekanan pada pinggang.
-
Hindari aktivitas berat
Selama masa pemulihan, hindari dulu deh aktivitas berat yang bikin pinggang kamu bekerja ekstra.
3. Atasi Otot Tegang di Pinggang dengan Kompres Dingin dan Hangat
Kompres dingin dan hangat itu kayak sahabatnya otot tegang di pinggang!
Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan mati rasa, sedangkan kompres hangat bisa melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot.
-
Kompres dingin
Kamu bisa pakai es batu yang dibungkus handuk atau gel dingin yang ditempelin di pinggang selama 15-20 menit.
-
Kompres hangat
Gunakan botol air hangat atau kantung panas yang dibalut handuk, lalu tempelkan di pinggang selama 20-30 menit.
4. Obat Pereda Nyeri untuk Mengurangi Rasa Sakit Akibat Otot Tegang di Pinggang
Kalau nyeri di pinggang kamu udah nggak tertahankan, boleh banget nih minum obat pereda nyeri.
Ada dua jenis obat pereda nyeri yang umum digunakan, yaitu:
-
Obat topikal
Obat ini dioleskan langsung ke kulit, biasanya berbentuk krim, gel, atau balsam.
-
Obat oral
Obat ini diminum, bisa berupa tablet, kapsul, atau sirup.
Ingat ya, sebelum minum obat apapun, konsultasi dulu sama dokter atau apoteker biar lebih aman.
Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis Akibat Stres? Atasi dengan Ini!
5. Peregangan Ringan untuk Melonggarkan Otot Tegang di Pinggang
Peregangan ringan juga bisa bantu banget buat melonggarkan otot pinggang yang tegang, lho! Tapi inget, gerakannya harus pelan-pelan dan jangan dipaksakan, ya!
- Knee to chest stretch: Tarik lutut menuju dada secara bergantian, tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Cat-cow stretch: Posisikan tubuh seperti kucing, lalu angkat dan turunkan punggung secara perlahan.
- Pelvic tilt: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu kencangkan otot perut dan tekan pinggang ke lantai.
6. Pijat untuk Meredakan Otot Tegang di Pinggang dan Mempercepat Pemulihan
Pijatan lembut di area pinggang bisa bikin otot yang tegang jadi rileks dan peredaran darah jadi lancar.
Selain itu, pijat juga bisa mempercepat proses penyembuhan, lho!
Cedera setelah olahraga atau butuh pijat urat syaraf otot tegang di pinggang yang bagus?
Segera kunjungi Sport Massage Specialist!
Sport Massage Specialist adalah tempat pijat olahraga profesional yang siap membantu memulihkan kebugaran setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan otot tegang di pinggang.
Baca Juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Kelelahan Otot Setelah Berolahraga!
7. Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional untuk Mengatasi Otot Tegang di Pinggang?
Meskipun umumnya bisa diatasi dengan cara-cara di atas, ada beberapa kondisi yang mengharuskan kamu untuk mencari bantuan profesional, nih!
-
Nyeri yang tak kunjung reda atau semakin parah
Kalau nyeri di pinggang kamu nggak membaik setelah beberapa hari, atau malah semakin parah, segera periksakan diri ke dokter, ya!
-
Muncul gejala lain
Misalnya, kesemutan, kelemahan pada kaki, atau demam.
-
Riwayat cedera serius
Kalau kamu pernah mengalami cedera serius di area pinggang, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter.
Butuh pijat refleksi atau pijat urat syaraf otot tegang di pinggang yang bagus?
Langsung saja kunjungi Sport Massage Specialist Kelapa Gading di daerah Jakarta Utara!
Atau, langsung reservasi online melalui WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapatkan promo dan diskon menariknya!
Penutup
Nah, itu dia 7 cara ampuh buat mengatasi otot tegang di pinggang. Gampang banget kan?
Yuk, praktikkin tips-tips di atas biar pinggang kamu selalu sehat dan bebas nyeri.
Jangan lupa juga untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik dan melakukan pemanasan sebelum olahraga, ya! Semoga bermanfaat!