Hai, Bestie! Siapa di sini yang semangat banget nge-squat demi body goals impian? Pasti seru banget ya rasanya setelah berhasil nambah beban atau repetisi.
Paha Sakit Setelah Squat
Tapi, eh, kok besoknya paha terasa nggak enak ya? Jangan khawatir! Sensasi paha sakit setelah squat itu wajar banget kok, apalagi buat kamu yang baru mulai atau lagi menantang diri dengan latihan yang lebih berat.
Nah, penting banget nih buat kita sama-sama cari tahu kenapa sih paha terasa pegal setelah squat dan gimana cara mengatasinya dengan jitu. Jangan sampai nyeri otot paha setelah squat ini bikin semangat olahragamu jadi kendor ya!
Justru, dengan memahami penyebab dan solusinya, kita bisa tetap aktif dan meraih kebugaran impian tanpa drama paha kram setelah latihan squat. Yuk, kita bahas tuntas!
Penyebab Paha Sakit Setelah Squat
Hmm, kenapa ya habis squat paha jadi nggak karuan rasanya? Salah satu biang keladinya yang paling sering muncul adalah si Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) paha. Jangan panik dulu! Ini bukan berarti kamu cedera kok.
DOMS itu kayak “oleh-oleh” dari latihan intens, termasuk squat. Biasanya, nyeri otot ini baru terasa sekitar 24 sampai 72 jam setelahnya. Jadi, kalau besok lusa pahamu baru berasa paha terasa tegang setelah squat, kemungkinan besar itu si DOMS yang lagi menyapa.
Selain DOMS, ada juga kemungkinan lain yang bikin paha sakit saat berjalan setelah squat. Misalnya, saat kita melakukan gerakan squat, apalagi dengan beban, serat-serat otot paha bisa mengalami microtears alias robekan kecil.
Kedengarannya ngeri ya? Tapi tenang, justru proses perbaikan microtears inilah yang bikin otot kita jadi lebih kuat! Lalu, jangan lupakan pentingnya pemanasan yang oke sebelum mulai.
Kalau otot belum siap diajak kerja keras, risiko cedera otot paha atau bahkan strain otot quadriceps atau strain otot hamstring bisa meningkat. Teknik squat yang kurang pas juga bisa jadi penyebab paha sakit bagian depan setelah squat, paha sakit bagian belakang setelah squat, atau bahkan paha sakit bagian dalam setelah squat karena ada tekanan yang nggak seharusnya di area tersebut.
Terakhir, jangan sepelekan hidrasi dan elektrolit ya! Kekurangan cairan bisa memicu kram otot paha dan memperparah rasa sakit.
Baca Juga: Memar di Paha Belakang? Pertolongan Pertama dan Pencegahan
Gejala Paha Sakit Setelah Squat
Gimana sih rasanya kalau paha lagi protes setelah diajak nge-squat? Biasanya, kamu akan merasakan nyeri tumpul atau pegal yang lumayan mengganggu di area paha.
Bisa di bagian depan (quadriceps), belakang (hamstrings), atau bahkan di bagian dalam (adductor). Selain itu, otot paha juga bisa terasa kaku, jadi agak susah deh buat gerak bebas. Misalnya, jadi nggak leluasa menekuk kaki atau meluruskan tungkai.
Nggak cuma itu, sensasi nyeri juga bisa muncul saat kamu menyentuh paha atau melakukan gerakan-gerakan tertentu, kayak naik tangga atau berdiri dari posisi duduk. Bahkan, kadang otot paha juga terasa lemas, jadi nggak sekuat biasanya.
Kalau kamu merasakan gejala-gejala ini setelah nge-squat, kemungkinan besar otot pahamu memang lagi butuh perhatian ekstra.
Tapi, tetap perhatikan ya, kalau nyeri paha berkepanjangan setelah squat dan nggak membaik, atau bahkan disertai gejala lain yang aneh, sebaiknya segera konsultasi ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius seperti tendinitis paha.
Solusi Efektif Mengatasi Paha Sakit Setelah Squat
Nah, sekarang bagian yang paling penting nih: gimana caranya biar paha sakit setelah squat ini nggak berlarut-larut dan kita bisa segera comeback latihan lagi? Yang pertama dan paling utama adalah istirahat yang cukup!
Biarkan otot pahamu punya waktu untuk memulihkan diri. Jangan langsung dipaksa latihan berat lagi ya.
Untuk meredakan nyeri di awal-awal, kamu bisa coba kompres dingin pada paha yang sakit. Es bantu mengurangi peradangan dan bikin rasa nggak nyaman sedikit berkurang.
Setelah 24-48 jam, kamu bisa ganti dengan kompres hangat untuk melancarkan aliran darah dan bikin otot jadi lebih rileks.
Jangan lupakan juga peregangan lembut (stretching) pada otot paha. Gerakan-gerakan ringan bisa membantu mengurangi kekakuan dan mempercepat pemulihan.
Pastikan kamu juga hidrasi yang cukup dan mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk membantu perbaikan otot.
Baca Juga: Ciri-Ciri Cedera Otot, Kenali Gejalanya dan Cara Mengatasinya!
Sport Massage Specialist Solusi Terbaik Untuk Kamu
Hayooo, ngaku deh, sering kan ngerasain paha sakit setelah squat yang bikin kamu jadi malas gerak? Atau kamu butuh bantuan ahli biar paha terasa pegal setelah squat ini cepat hilang dan nggak ganggu jadwal latihanmu?
Kenalan yuk sama Sport Massage Specialist! Kami hadir sebagai solusi tepat buat kamu yang sering berurusan dengan nyeri otot paha setelah squat.
Sport Massage Specialist adalah tempat pijat olahraga profesional yang fokus banget sama pemulihan otot dan mengatasi cedera akibat aktivitas fisik.
Dengan teknik pijat yang terarah, kami bantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan paha sakit setelah squat kamu.
Nggak cuma itu, buat kamu yang butuh pijat refleksi atau pijat saraf untuk mengatasi paha kram setelah latihan squat atau paha terasa tegang setelah squat, kami juga punya terapis ahli di bidangnya.
Yuk, segera kunjungi Sport Massage Specialist di Kelapa Gading (Jakarta Utara) atau Bogor. Langsung aja hubungi WhatsApp resmi kami untuk reservasi dan dapetin info promo spesial!
Jangan biarkan paha sakit saat berjalan setelah squat menghambatmu meraih kebugaran impian!
-
Sport Massage Specialist Jakarta Utara
Lokasi: Jl. Pegangsaan Dua No.68, RT.3/RW.19, Pegangsaan Dua, Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14250
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB
-
Sport Massage Specialist Bogor
Lokasi: Ruko Win Del Rio, Samping Dokter Mobil Bogor, Jl. Brigjen Saptadji Hadiprawira No.36 01 Blok RA No.2-3, RT.01/RW.01, Semplak, Kota Bogor, Jawa Barat 16114
Kontak Reservasi: WhatsApp Live Chat
Jam Operasional: Senin s.d Sabtu 09.00 – 21.00 WIB | Minggu 09.00 – 21.00 WIB
Pencegahan Paha Sakit Setelah Squat di Kemudian Hari
Biar paha sakit setelah squat nggak jadi langganan, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa kamu lakukan nih.
Pertama, jangan pernah skip melakukan pemanasan yang menyeluruh sebelum mulai latihan squat. Pemanasan yang baik menyiapkan otot-ototmu untuk bekerja dan mengurangi risiko cedera.
Selanjutnya, meningkatkan intensitas latihan secara bertahap itu penting banget. Jangan langsung “gaspol” kalau badanmu belum siap. Pastikan juga kamu memastikan teknik squat yang benar.
Kalau perlu, minta bantuan trainer untuk mengoreksi gerakanmu. Setelah selesai latihan, jangan langsung duduk manis ya! Lakukan pendinginan setelah latihan untuk membantu otot kembali rileks.
Terakhir, jangan malas rutin melakukan peregangan otot paha di luar jadwal latihan juga. Otot yang lentur lebih tahan terhadap tekanan saat latihan.
Kapan Harus ke Dokter?
Meskipun paha sakit setelah squat itu umum, ada beberapa kondisi yang perlu kamu waspadai dan sebaiknya segera periksa ke dokter.
Misalnya, kalau nyeri paha yang sangat parah dan nggak ada tanda-tanda membaik setelah beberapa hari. Atau, kalau ada pembengkakan atau memar yang signifikan di area paha.
Waspadai juga kalau kamu mengalami keterbatasan gerak yang ekstrem sampai nggak bisa beraktivitas seperti biasa.
Terakhir, kalau kamu mendengar bunyi “pop” yang diikuti nyeri hebat saat melakukan squat, itu bisa jadi indikasi cedera yang lebih serius.
Jangan tunda untuk mencari pertolongan medis ya! Kesehatanmu nomor satu.
Baca Juga: Terapi Pijat Untuk Paha Sakit Setelah Berolahraga Kelapa Gading Barat
Penutup
Intinya, paha sakit setelah squat itu respons yang wajar kok, apalagi kalau latihannya lagi intens-intensnya. Tapi, bukan berarti kita harus membiarkannya begitu saja ya.
Dengan memahami penyebab dan menerapkan solusi yang tepat, rasa nggak nyaman ini pasti akan segera hilang.
Nah, buat kamu yang butuh bantuan ekstra untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit akibat paha sakit setelah squat, Sport Massage Specialist siap jadi andalanmu!
Ingat ya, kalau gejalanya nggak membaik atau malah makin parah, jangan ragu untuk segera mencari pertolongan medis. Jaga terus semangat olahragamu dan tetap sehat!
FAQ
- Kenapa ya setelah squat paha saya sakit banget, padahal baru pertama kali?
Wajar banget! Otot paha kamu mungkin kaget dengan gerakan dan beban yang baru. Ini kemungkinan besar DOMS. Istirahat yang cukup, lakukan peregangan ringan, dan kompres hangat bisa membantu.
- Berapa lama biasanya paha sakit setelah squat akan hilang?
Biasanya, nyeri akibat DOMS akan mencapai puncaknya dalam 24-72 jam dan berangsur-angsur hilang dalam beberapa hari hingga seminggu.
- Apakah wajar kalau paha sakit sampai susah jalan setelah squat?
Kalau sakitnya parah sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan dianggap remeh. Bisa jadi itu DOMS yang cukup kuat, tapi tetap perhatikan gejala lain. Jika tidak membaik dalam beberapa hari, konsultasikan ke dokter.
- Apa yang bisa saya lakukan saat paha terasa kram setelah squat?
Hentikan aktivitas, pijat lembut area yang kram, dan lakukan peregangan ringan. Pastikan kamu cukup minum dan elektrolit sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah kram.
- Apakah squat tetap aman dilakukan meskipun sering terasa sakit setelahnya?
Squat adalah latihan yang bagus untuk otot kaki. Asalkan rasa sakitnya masih dalam batas wajar (DOMS) dan kamu memberikan waktu istirahat yang cukup, squat tetap aman dilakukan.
Tapi, pastikan teknikmu benar dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Jika nyeri terasa tajam atau tidak biasa, segera hentikan dan konsultasi ke ahli.
