Hai! Pernah nggak sih, tiba-tiba bahu terasa nyeri dan susah digerakkan setelah jatuh atau olahraga?
Aduh, pasti bikin panik banget, ya! Bisa jadi itu tanda-tanda bahu terkilir, lho. Tenang, jangan khawatir!
Pemulihan Bahu Terkilir
Bahu terkilir memang umum terjadi, tapi bisa diatasi kok dengan penanganan yang tepat.
Yuk, kita bahas gimana cara pulihkan bahu terkilir dengan mudah!
Eh iya, kalau cederanya parah atau bikin kamu nggak nyaman banget, langsung aja deh ke Sport Massage Specialist. Di sana ada ahlinya yang bisa bantu kamu!
Kenali Musuh Si Bahu Terkilir!
Bahu kita ini, ternyata kompleks banget lho kayak drama Korea!
Ada tulang, otot, ligamen, semua saling terhubung. Nah, bahu terkilir alias dislokasi bahu ini terjadi ketika tulang lengan atas keluar dari soketnya di sendi bahu. Huhu, ngebayanginnya aja udah ngilu, ya!
Ada beberapa jenis bahu terkilir nih, mulai dari yang ringan kayak subluksasi bahu (tulangnya cuma keluar sebagian), sampai yang berat kayak robekan labrum atau cedera rotator cuff.
Gejalanya juga macem-macem, mulai dari nyeri, bengkak, memar, sampai susah gerakkin bahu.
Pokoknya kalau bahumu nyeri banget, apalagi sampai muncul bunyi krek, buruan deh periksa ke dokter!
Biar lebih pasti, biasanya dokter akan melakukan pemeriksaan MRI bahu atau X-ray bahu untuk melihat kondisi bahumu dengan jelas.
First Aid!
Nah, kalau kamu atau temanmu tiba-tiba mengalami bahu terkilir, jangan panik! Ingat metode RICE ya!
Rest (Istirahatkan bahu): Stop dulu semua aktivitas yang pakai bahu, ya! Jangan dipaksa gerak, nanti malah makin parah.
Ice (Kompres es): Tempelkan kompres es yang dibungkus handuk selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Ini bisa bantu mengurangi bengkak dan nyeri, lho.
Compression (Balut dengan perban elastis): Bantu fiksasi bahumu dengan perban elastis, tapi jangan terlalu kencang ya, nanti malah mengganggu sirkulasi darah.
Elevation (Tinggikan posisi bahu): Sangga bahumu pakai bantal agar posisinya lebih tinggi dari jantung. Ini bisa bantu mengurangi pembengkakan.
Oh iya, penting banget nih untuk menghindari gerakan yang bikin cedera makin parah.
Kalau perlu, pakai sling bahu untuk imobilisasi bahu sementara waktu.
Dan yang paling penting, segera cari bantuan medis kalau nyeri tak tertahankan atau ada tanda-tanda cedera serius.
Psst… Sport Massage Specialist juga bisa bantu kamu lho untuk mempercepat pemulihan bahu terkilir dengan teknik pijat olahraga profesional.
Road to Recovery!
Setelah dapat penanganan awal, saatnya fokus pada pemulihan! Ada beberapa tahapan nih yang perlu kamu lalui:
Fase Imobilisasi: Di fase ini, fokusnya adalah mengurangi nyeri dan bengkak. Kamu mungkin perlu memakai sling bahu dan menjalani fisioterapi bahu.
Fase Mobilisasi: Yeay, udah boleh gerak-gerak nih! Tapi pelan-pelan aja ya. Di fase ini, kamu akan mulai latihan rentang gerak ringan untuk mengembalikan fleksibilitas bahu.
Fase Penguatan: Nah, kalau bahumu udah mulai fleksibel, saatnya latihan penguatan bahu nih!
Latihan-latihan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) juga bisa bantu kamu mengembalikan kekuatan dan koordinasi otot bahu.
Selama proses pemulihan, kamu mungkin akan mendapatkan beberapa terapi tambahan, seperti terapi dingin, terapi panas, atau elektroterapi.
Tenang aja, semua ini aman kok dan bisa bantu kamu pulih lebih cepat!
Kabar baiknya, Sport Massage Specialist punya layanan pijat urat syaraf Pemulihan bahu terkilir lho!
Pijatan bahu terkilir bisa bantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi nyeri. Asyik, kan!?
Baca Juga: Sulit Mengangkat Lengan? Ini Penyebab dan Solusinya!
Biar Cepat Pulih, Lakukan Ini!
Pemulihan bahu terkilir memang butuh waktu dan kesabaran. Tapi, ada beberapa tips nih yang bisa bantu kamu pulih lebih cepat:
Konsisten menjalani terapi dan latihan yang diberikan oleh fisioterapis atau dokter.
Jaga pola makan, perbanyak konsumsi makanan bergizi yang mendukung proses penyembuhan, seperti buah, sayur, dan protein.
Istirahat yang cukup agar tubuhmu punya energi untuk memperbaiki jaringan yang rusak.
Hindari aktivitas yang membebani bahu selama masa pemulihan.
Nah, kalau kamu cari tempat pijat refleksi dan pijat urat syaraf bahu terkilir yang bagus, cobain deh ke Sport Massage Specialist Kelapa Gading, Jakarta Utara. Dijamin, bahumu bakal terasa lebih baik!
Baca Juga: Wajib Tahu! Penyebab Kaku Bahu yang Sering Diabaikan
Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati!
Biar nggak kena bahu terkilir lagi, yuk lakukan beberapa hal ini:
- Pemanasan yang cukup sebelum berolahraga.
- Latih otot bahu secara teratur.
- Pastikan kamu menggunakan teknik yang benar saat berolahraga, ya.
- Hindari gerakan tiba-tiba dan berlebihan.
Last but not Least…
Jadi, bahu terkilir memang menyebalkan, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi.
Penanganan dan pemulihan yang tepat adalah kuncinya!
Mulai dari pertolongan pertama dengan metode RICE, fisioterapi bahu, rehabilitasi bahu, terapi okupasi, sampai latihan penguatan bahu, semua berperan penting dalam proses pemulihanmu.
Jangan lupa, Sport Massage Specialist siap membantu kamu mempercepat pemulihan bahu terkilir dengan penanganan profesional.
Yuk, reservasi online lewat WhatsApp resmi Sport Massage Specialist dan dapatkan promo diskon menariknya!
Kunjungi Sport Massage Specialist sekarang juga dan bye-bye deh sama bahu terkilir!