Pernah nggak sih, habis lari semangat ngejar personal best, eh malah pinggang terasa nyeri atau bahkan sakit banget?
Sakit Pinggang Setelah Lari
Duh, rasanya pasti bikin bete dan khawatir, ya! Tenang, kamu nggak sendirian!
Sakit pinggang setelah lari itu lumayan umum terjadi, lho. Mungkin karena kita terlalu semangat atau ada beberapa hal yang perlu diperhatikan lagi.
Tapi jangan panik dulu, yuk cari tahu penyebab dan solusinya bareng-bareng!
Sebelum kita bahas lebih lanjut, Sport Massage Specialist mau ingetin nih, artikel ini cuma buat informasi aja ya.
Kalau sakit pinggangnya parah banget atau nggak kunjung sembuh, mendingan langsung konsultasi ke dokter, oke?
Nah, sekarang, ayo kita ulik satu per satu penyebab dan cara jitu mengatasi sakit pinggang setelah lari!
Kenali Penyebab Sakit Pinggang Setelah Lari
Sakit pinggang setelah lari itu bisa disebabkan oleh banyak hal, lho. Bisa jadi karena pemanasan yang kurang maksimal, jadi otot-otot kita kaget dan tegang.
Atau mungkin teknik lari kita yang masih perlu diperbaiki, jadinya ada gerakan yang membebani pinggang.
Jangan lupa juga, overtraining alias latihan berlebihan juga bisa bikin pinggang protes, lho!
Makanya, penting banget buat dengerin sinyal dari tubuh kita dan istirahat yang cukup.
Selain itu, ada juga kemungkinan sakit pinggang disebabkan oleh kondisi medis tertentu.
Nah, kalau kamu udah merasa ada yang nggak beres, segera cek ke dokter, ya!
Atasi Sakit Pinggang Setelah Lari dengan RICE
First aid buat sakit pinggang setelah lari adalah metode RICE. Gampang banget diinget, kok! RICE itu singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Rest: Istirahatin dulu pinggang kamu, ya! Hindari aktivitas yang bikin nyerinya makin parah.
Ice: Tempel kompres es di bagian yang sakit selama 15-20 menit. Ini bisa bantu ngurangin peradangan.
Compression: Biar nggak bengkak, balut area yang sakit pakai perban elastis. Tapi jangan ketat-ketat, ya!
Elevation: Usahain buat nganselin kaki lebih tinggi dari jantung. Ini bisa bantu melancarkan peredaran darah.
Redakan Sakit Pinggang Setelah Lari dengan Peregangan
Peregangan ringan juga bisa bantu banget buat ngurangin sakit pinggang, lho!
Cobain deh, gerakan-gerakan simpel kayak knee to chest, cat-cow stretch, atau lower back rotation.
Inget ya, lakukan peregangan secara perlahan dan hati-hati. Jangan dipaksain kalau terasa sakit.
Lakukan secara rutin, biar otot-otot pinggang jadi lebih fleksibel dan nggak gampang cedera.
Obat-obatan untuk Meredakan Sakit pinggang Setelah Lari
Kalau sakitnya lumayan mengganggu, kamu bisa pakai obat pereda nyeri, baik yang dioles atau diminum.
Ada banyak pilihan kok, mulai dari koyo, balsam, sampai obat yang dijual bebas di apotek.
Tapi sebelum minum obat apapun, konsultasi dulu ke dokter atau apoteker ya, biar aman!
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Mengatasi Otot Tegang di Pinggang!
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Sakit pinggang setelah lari biasanya bisa sembuh sendiri dengan perawatan di rumah.
Tapi, ada beberapa tanda bahaya yang harus kamu waspadai, nih!
Misalnya, kalau sakitnya nggak kunjung hilang setelah beberapa minggu, malah makin parah, sampai bikin kamu kesulitan beraktivitas, atau disertai dengan demam, kesemutan, dan kelemahan pada kaki, segera periksakan diri ke dokter, ya!
Psst… Ngomongin soal pemulihan cedera, ada rekomendasi nih! Sport Massage Specialist jago banget nih ngatasin berbagai macam cedera olahraga, termasuk sakit pinggang setelah lari.
Terapisnya profesional dan bersertifikat, jadi pasti aman dan nyaman. Penasaran?
Langsung aja cek Instagram Sport Massage Specialist di @sportmassagespecialist atau hubungi WhatsApp resmi Sport Massage Specialist
Oh iya, Sport Massage Specialist juga punya promo menarik, lho! Cus dibooking!
Baca Juga: 5 Cara Efektif Mengatasi Sakit Pinggang Setelah Olahraga!
Cegah Sakit Pinggang Setelah Lari di Masa Depan
Mencegah lebih baik daripada mengobati, kan? Nah, biar nggak sakit pinggang lagi setelah lari, ini dia tips dari Sport Massage Specialist :
Pemanasan yang cukup: Jangan males pemanasan sebelum lari, ya! Lakukan minimal 10-15 menit dengan gerakan dinamis kayak jumping jacks, high knees, dan butt kicks.
Teknik lari yang benar: Perhatiin postur tubuh kamu saat lari. Pastikan punggung tegak, pandangan lurus ke depan, dan ayunan lengan rileks.
Sepatu lari yang sesuai: Pilih sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan jenis kaki kamu, ya. Sepatu yang bagus bisa bantu menyerap guncangan dan mengurangi beban pada pinggang.
Perkuat otot inti: Latih otot inti kamu secara teratur dengan melakukan plank, sit up, atau yoga. Otot inti yang kuat bisa menopang tubuh dengan lebih baik dan mencegah cedera.
Baca Juga: Nyeri Otot Saat Bergerak Setelah Olahraga? Cegah dengan Cara Ini!
Penutup
Sakit pinggang setelah lari memang nggak enak, tapi biasanya nggak berbahaya kok!
Dengan perawatan yang tepat, kamu bisa pulih dan kembali lari dengan ceria.
Jangan lupa terapkan tips-tips pencegahan di atas, ya! Happy running!
